增强睾丸激素水平的4种方法（增强睾丸激素水平的4种方法）

作者：小彭

睾丸激素我们称之为睾酮，是一种类固醇激素。合成代谢类固醇通常与运动员试图在比赛中取得优势时服用的非法提高性能的药物有关，但事实是我们体内都含有合成代谢类固醇。实际上，人体天然产生的合成代谢类固醇（例如睾丸激素）对于增强肌肉和增强力量至关重要。继续阅读以了解有关睾丸激素的七件事，以及如何利用运动来增强身体产生睾丸激素的能力。

1、什么是合成代谢

合成代谢是指人体产生的促进生长的激素（相反，分解代谢激素是将物质分解为较小成分的激素）。类固醇激素与细胞核中的受体相互作用，而肽激素则与细胞膜上的受体相互作用。睾丸激素是人体合成代谢的类固醇，除其他功能外，还通过与肌肉细胞核中的受体相互作用来促进肌肉生长，从而帮助修复运动中受损的肌肉蛋白。

2，什么是睾丸激素

睾丸激素也是一种雄激素，可促进男性的性发育。睾丸激素主要在雄性睾丸的Leydig细胞中产生。妇女可以在卵巢和肾上腺产生睾丸激素；但是，它们的产量要比男性少得多，这意味着每周进行两次力量训练后发展出“大块肌肉”的恐惧是没有根据的，在科学上是不可能的。那些寻求促进肌肉快速生长的人服用的合成睾丸激素被称为外源性雄激素，因为它是一种在体外产生的物质。无论您是要称其为合成代谢类固醇还是雄激素，都是正确的，睾丸激素是一种完全天然的物质，可以在正常的运动后修复和恢复过程中增强肌肉的生长。根据用进废退原理，如果服用了太多的外源性雄性激素，你的睾丸分泌的激素会越来越少，功能也会越来越差，所以健美运动员的DD都很小，所以你懂得。

3、年龄增加睾丸激素分泌越少

随着年龄的增长，您的身体会产生更少的睾丸激素。男性更年期会影响30岁以上的男性，导致他们产生的睾丸激素减少。

4、促进睾丸激素分泌的方法

但是这里有个好消息：根据研究，某些类型的运动即使在成人寿命的后期，也可以帮助您的身体产生睾丸激素。例如，贝克和同事进行的一项研究。根据年龄（20-26岁，38-53岁和59-72岁）分开的三组男人执行相同的力量训练程序，包括六组练习，其中三组每组10次重复的最大重复率为80％。每组在锻炼前后都要抽血，以测量锻炼如何影响睾丸激素的产生。在锻炼之前，较年轻的一组的睾丸激素水平较高，但是在锻炼之后，这三组均显示激素水平增加。这些发现表明，如果您想在衰老过程中保持体内的睾丸激素水平，就应该将高强度的力量训练作为锻炼计划的一部分。

• 方法一：HIIT高强度间歇训练可以促睾

即使您年纪大一点并且久坐不动，研究表明，高强度间歇训练（HIIT）可以帮助提高游离睾丸激素的产生。在这项研究中，有22名久坐的男性参与者（平均年龄：62岁）在自行车测功机上进行了9次HIIT锻炼；每次锻炼包括六个冲刺间隔，每个30秒，然后是三分钟恢复间隔。HIIT结果使参与者的总睾丸激素平均增加了17％。作者建议“ HIIT似乎[是]足以改善一生久坐的久坐男性的游离睾丸激素的刺激。”

• 方法二：力量训练可以促睾

进行多组力量训练以达到疲劳的程度可能是提高睾丸激素产量的有效策略。

根据文献综述由Kraemer和Ratamess进行的力量训练使身体做出与睾丸激素产生有关的四种特定适应性变化：

1. 运动后30分钟内及运动后30分钟内的急性变化能促睾
2. 长期训练变化会增加静息睾丸激素水平
3. 长期改变身体因运动产生睾丸激素的效率
4. 与睾丸激素相互作用的受体位点数量增加。随着受体位点的增加，运动后循环睾丸激素水平升高对肌肉生长有积极作用的可能性更大。

研究人员得出的结论是，大量的高强度力量训练会消耗大量的肌肉，而相对较短的休息间隔（只有一分钟或更短）有助于促进睾丸激素的产生。

• 方法三：力竭训练可以促睾

通过达到疲劳点来增强力量训练的代谢作用，可以是确保人体产生足够的睾丸激素来促进肌肉生长的有效方法。

在研究文献的回顾中，Vingren及其同事指出，高强度训练可同时促进总睾丸激素和游离睾丸激素（通过血液循环的激素水平，可与负责将其携带至细胞核受体位点的结合蛋白相结合。 ）。研究人员建议，为了促进睾丸激素，运动的选择应着重于休息时间较短的复合运动。

• 方法四：充足睡眠

虽然人体在整个寿命过程中确实会产生较少的睾丸激素，但为了产生睾丸激素，运动至一定程度的疲劳会增加力量或增强心脏力量。还有一个额外的提示：睾丸激素是在睡眠的快速眼动周期中产生的，这意味着保持良好的睡眠卫生对于优化修复和恢复过程至关重要，尤其是在安排最剧烈运动的日子。另一方面，如果您晚上的大型计划可能会破坏您的正常睡眠方式，请考虑安排低强度的锻炼，因为如果您的身体没有机会体验最佳的肌肉，就没有理由将自己推入健身房睡觉时修理。

总结

睾丸激素作为男性身体素质一个重要指标，是我们日常生活中值得注意的问题，它的水平也间接反应了你的身体素质，随着年龄增长，我们更应该通过一些方法来保持我们激素水平，一样本篇文章对大家有用。

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#乐享健身#

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