瘦肚子练上腹肌还是下腹肌 减肚子不要着急练腹肌

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减肥的过程中，我们都知道减脂是全身性的减脂，而不是局部的减脂；很简单的原因就是脂肪具有流动性，哪个部位的运动量最少，脂肪就往哪个部位存储。而腹部就是运动量最少，而且就算是运动燃脂，这个地方也是很难被完全燃脂减掉的。

然而有一些减肥的人想要减掉自己的腹部赘肉，会去做几组腹肌训练来减掉腹部的赘肉，局部减脂实际上是不存在的。单单靠腹肌训练不仅起不到任何的减脂作用，而且做了你还会觉得腰腹疼痛，所以做虐腹训练实际上减脂的作用不大。

那么想要减掉肚子上的赘肉，不是做腹肌训练，而是从科学的减脂方法入手。减脂最简单的就是从饮食控制和运动两个方面进行。

第一、饮食上的热量，需要做到有效地控制

想要减掉肚子上的赘肉，只有减少热量的摄入，就不会造成过多的热量堆积在肚子上，减少脂肪堆积。

建议：把日常饮食中摄入的热量减少20%，也就是在平常摄入热量的基础上减少300-500大卡！以少油少盐，轻加工的食物为主！

只有严格控制饮食上的热量摄入，才能在源头上减少到热量的摄入，身体的热量达到可控的状态，才能从外力的帮助下加快身体内多余热量的燃烧！

第二、一周4-5天的运动是最关键

运动才能让我们更加有精力和活力，保证身体的高效地新陈代谢和保证每天的热量的消耗。减脂原理：你能保证输出的热量大于摄入的力量，造成的热量缺口越大，那就能达到减脂的目的，你的肚子就能够瘦下来了。

有氧运动中的跑步、游泳以及骑行、跳绳等等都是非常有效的燃脂运动，可以有效地促进身体热量的消耗，达到全身燃脂瘦肚子的目的。但是，单单地靠有氧运动减下来，不能使得身体不会复胖，所以这时力量训练也是非常重要的！

力量训练不仅仅只是增肌，肌肉的含量的提高，有效地抑制体脂率的上升，还能提高身体的代谢，加快燃脂的速度。

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