慢跑能坚持10分钟以上说明什么（一次性最多只能进行30分钟的慢跑）

导语：大家好，本期让我们来聊一聊很多人都非常喜欢的跑步运动。其实在健身界中一直有一个鄙视圈，进行力量训练的人一直非常鄙视进行跑步运动的人，但是跑步运动会确实是经典的锻炼方式，今天就让我们了解下有关跑步运动的进行时长。

一、跑步的基础教学

我们在进行跑步时，需要始终保持这样的动作来进行运动：头部端正、微微收下颌、脊柱保持挺直的状态、身体根据跑步的动作微微向前倾斜并带有小幅度摆动。

我们的下肢需要尽量保持匀速的迈步，每一步都保持差不多的距离，尽量用后脚掌先落地，跑步的速度需要适中。我们的手肘需要在跑步的过程中自然地进行摆动，摆动的速度也不要太快了，需要和我们这下肢运动相协调，而且不要太刻意。

二、如何增加体力？

（一）学习上坡跑与变速跑等跑步方式

想要增加体力，我们不仅仅要在平地上面进行跑步，还要进行上坡跑训练与变速跑训练。首先让我们来聊一聊，上坡跑，我们可以在现实中借助具有坡度的地面进行跑步，也可以借助跑步机进行上坡跑，高度不要调得太高，一开始需要调低一点，我们可以循序渐进地提升坡度。

接下来再让我们了解一下变速跑这种锻炼方式，变速跑是结合了快跑与慢跑这两种跑步方式的锻炼，我们需要随机切换自己的跑步速度，这样可以提高身体的反应能力，对于提升肌肉的质量也很有帮助。

（二）进行适当的下肢锻炼

想要增加体力，我们还需要进行适当的下肢锻炼。我们应该如何进行下肢锻炼呢？我建议大家进行腿举、史密斯深蹲、弓步蹲、箭步跳等训练方式，坚持进行这些运动，帮助自己提高下肢的肌肉含量，从而让自己在进行跑步的时候增加时长。

三、一次跑多少分钟比较合适？

说到这里，可能有人会问了：一次跑多少分钟比较合适呢？接下来我们就一起探讨一下这个问题，看一看一个普通的健身者到底跑多长时间比较好。

一个人能跑多长时间和他的体力与跑步的速度有关系，如果我们以一个适中的慢跑速度进行跑步运动，一次需要跑20分钟以上，20分钟的慢跑就可以帮助我们的身体得到很好的锻炼了，如果再跑多了反而会引发不适感。如果你连10分钟都跑不上，就需要多多进行跑步训练，并且按照我上文所介绍的增加体力的办法提升自己的力量了。

最近有人问我了，一次性跑30分钟，算不算少呢？其实一次性如果可以跑上30分钟这绝对是一个不错的成绩了，一次性跑30分钟一点也不算少。不管你是用什么样的速度来进行运动，30分钟的跑步运动都是一个中等偏上的运动力度。

如果你不想进去慢跑，想要提高跑步的速度进行冲刺跑等，我们首先要减少跑步的时长，我们可以一次做到力竭，一日进行多次。这种锻炼方式也有助于我们提升体力，从而增加进行慢跑的时长。

结语：每天20到30分钟的跑步运动，就可以让自己瘦身健体，何乐而不为呢？在这里我要建议大家都能够在具体的健身计划里加入跑步训练，我们可以进行各种各样的跑步方式，通过变换跑步的场地速度以及跑步时的负重来给身体不同的锻炼。

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