九个基础入门级瑜伽拉伸每天练（尝试过那么多阴瑜伽修复动作）

当你结束忙碌的一天，身心感到俱疲时，其实练练阴瑜伽是一个很不错的选择！

长期练习阴瑜伽，能够让身心得到放松，让紧张的身体筋膜、韧带被拉伸，你会发现当你投入进阴瑜伽的练习，练习完后身心会特别舒畅，精力也得以恢复！

今天分享8个超级舒服疗愈的阴瑜伽动作给大家，你不妨试试看！

Tips：你需要准备2块瑜伽砖、1个瑜伽抱枕、瑜伽毯

01

• 如上图所示，将瑜伽辅具摆放好
• 身体俯卧，右腿屈膝、髋部外展
• 头部侧右，停留2-3分钟后换边

02

• 把瑜伽辅具按上图那样摆放好
• 身体向后仰卧进入仰卧束角式
• 双肩放松，双手自然摊放两侧
• 停留3-5分钟

03

• 将辅具调整好，双膝跪地准备
• 瑜伽毛毯卷成卷放臀部与脚跟之间
• 身体向前俯卧，停留3-5分钟

04

• 仰卧位，瑜伽枕放在脊柱、小腿下方
• 双肩自然放松，双手自然摊开
• 停留3-5分钟

05

• 坐姿，双腿横向分开，坐骨下垫毛毯
• 呼气，收紧核心，身体微微前屈
• 双手、额头放在椅子上，停留3-5分钟

06

• 从上一动作退出，进入睡鸽式
• 左髋外旋，在髋部下方垫瑜伽枕
• 身体向前俯卧，手肘下方垫瑜伽枕
• 保持身心放松，每侧停留3-5分钟

07

• 靠墙将双手伸直抬高，上半身仰卧
• 进入倒箭式，头部、腰部下垫毛毯
• 保持自然放松，停留3-5分钟

08

• 仰卧，头下方垫砖，膝盖窝处垫瑜伽枕
• 双肩放松，双手自然摊放，停留8-10分钟

阴瑜伽，拉开的是身体，打开的却是紧绷的内心！