肌酸和蛋白粉哪个更需要（蛋白粉肌酸BCAA）

健身补剂市场的补剂种类越来越多，每种补剂的效果各异，甚至不同品牌的同种补剂配方比例也不尽相同，至于哪一种效果最好，这个我们完全拿捏不准，因为每个人的身体差异就决定你对什么更加敏感，或对什么免疫。

在每个健身者的补剂柜里，最常见的补剂有三种：蛋白粉、肌酸、BCAA（支链氨基酸），至于如何使用，补剂背面都会有所说明，但是说明归说明，使用这些补剂的方式却不一定就是一个模子刻出来的，每个人都有按照自己的经验总结出来的最佳使用方式。但使用这些补剂的健身者总会存在一些疑问，其中最多的就是该什么时候吃，今天我们就依照这个问题来分析一番。

蛋白粉在我看来是最为基础的健身补剂，它的种类很多，我们就拿普通的乳清蛋白粉为例。很多人注重乳清蛋白粉的最佳食用时间，其实，乳清蛋白粉不存在最佳时间，不同时段的使用，其间的差别并不大，如果非要说出最佳时间，那么早晨与练后是较为公认的摄入好时段：前者让身体的氨基酸浓度提高，让身体快速进入一天的合成阶段，后者则提高氨基酸水平来供肌肉恢复与生长。

肌酸在官方介绍中，简直是神器般的存在：增加肌肉耐力、增加力量、增加肌肉体积、加速恢复等......是不是真的兼具介绍中的效果，实在不敢苟同，至少这也会因人而异，也就是说，对小明有效，对小强就不一定了。

拿我自身来说，对于增加肌肉耐力与力量，的确会有一定的效果（但是别抱太高的期望，不可能让你从50kg的力量很快变到100kg的力量），但是相对前两者，增重与增加肌肉体积的效果似乎更加明显，因为肌酸的确有不错的储水能力，能够让你的肌肉更饱满，体重更重。然而，无论对你的效果怎样，在这些帮助到来之前必须要有一段时间的积累期，至于多久，因人而异，难以拿捏。所以官方说明中，使用初期会有一个冲击期，这也是为了让你积累的更快，那么是不是没有冲击期就没效果？不是的，不存在冲击期的肌酸服用一样会有效果，也许只是时间稍微长点而已。

很多人问：肌酸是练前吃还是练后吃？其实都可以，训练前服用可以提高训练时的表现（这个因人而异，有人使用后该怎样还是怎样），训练后服用可以增加肌酸的储备，但是还是那三个字：积累期！不要认为使用一两次就有好的效果。所以我的建议是如果你基础不错，那么可以选择练前练后各一次，如果基础很一般或者零基础，那么一次就行，练前还是练后，看你的需求。一水肌酸要和含糖饮料一起吃，效果更好，如果是练后，可以与蛋白粉一起服用；同时，肌酸存在停用期，我的停用期是：使用六周停三周，仅供参考。

BCAA又叫支链氨基酸，官方称其可以加速肌肉的恢复、防止肌肉的流失以及抗疲劳等，其中防止肌肉流失更为人们所注重，但是其按照官方推荐的使用量到底能不能达到所说的效果，有待考证。假使不是有些人口中所称的“安慰剂”，我们该什么时候使用BCAA呢？

既然BCAA有防止肌肉流失的作用，那么我们必须找准容易流失肌肉的时间段或者运动项目前来服用：早晨起床，肌肉训练前、后，有氧训练前等。同样，BCAA一次性不能够吃太多。但是BCAA的作用有限，在训练前、后等时间段，碳水的摄入比BCAA更重要。

补剂是好东西，但补剂又容易让人走弯路，补剂要起到好的效果，前提在于我们的日常饮食与作息同样好，这样才能让你得到补剂带来的额外惊喜。所以请注重你的生活习惯，合理使用补剂。

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