背部疼痛从哪里出问题（预防下背部疼痛的秘密）

如果你经历过下背部或腰部的疼痛，那么你一定会认同我接下来说的这句话：

下背部的不适往往在变换姿势的时候发生。

想象一下，从坐立的姿势站起来，或者在弯腰捡东西的时候，再或者在瑜伽课上尝试从弓步来到站立的体式。

如果你在以上描述的动作中会感到腰部不适，不足为奇，在很多缺乏锻炼的人群里，这个现象很常见。

下背部承载着上半身和下半身之间的活动，它是身体众多关键部位中的一个。尤其在运动过程中，如果下背部不强健，就会在承受负荷的时候，出现问题。

那么，在瑜伽和日常生活中，我们要如何有效运动来预防腰部的超负荷呢？我们经常听到腹肌的重要性，尤其是位于我们核心深处的腹横肌，它围绕着腰部，像一条宽腰带一样，使我们的躯干保持稳定。除了腹横肌的加强，我们也可以通过训练下半身的力量来减轻腰部承载的负荷。

想象一下，从瑜伽体式中的高弓步到站立的过渡，我们需要用到身体哪个部位？

正确！

是我们强大的臀部和腿部的肌肉群。臀大肌和四头肌是身体最大的两块肌肉，因此，它们比那些围绕和支撑下背部的较小的肌肉更适合做大动作时的‘举重’。臀大肌是我们主要的臀部伸缩肌肉，这意味着当我们从弓步中抬起躯干，这部分肌肉应该承担大部分的工作量。

在瑜伽体式的转换中，我们可以通过有意识地连接腿部来启动臀大肌发挥作用。例如，在做弓步或前屈时，当向下脚部发力的时候，把地板想象成一个蹦床，用大腿推动身体。

读万卷书，不如行千里路。

学习的更好途径是实践。在谈论双脚为下背部提供有力支持这个话题上，最好的方式是我们通过运动来感受它。这里我们来探索一下从鸟犬弓步到低弓步再来到高弓步中，腿部力量能如何发挥作用。

四肢着地，小腹微收。身体中立，腹部不要下垂或臀部倾斜，将右腿向身后伸展。脚抬离地面，感受右臀肌发力，左臂伸到前方，二头肌靠近耳朵，想象左肩和右臀之间有一个支架，横穿腰背，来到一条直线上。

左手下落，弯曲右膝右腿向前迈一步，右脚向后延伸，调整双脚之间的距离，让前方的脚踝来到膝盖的正下方。

左脚趾发力抬左膝，右手指去感受右边坐骨，找到臀大肌的最低处，不移动右脚，感受臀大肌的张力。

保持这个姿势，右脚有力踩下去，给躯干和手臂一个反弹力，进入高弓步。保持腰部收紧，同时收紧右腿外侧肌肉，慢慢向前倾斜，双手来到垫子上。右腿向后伸展，左臂向前伸展，回到鸟犬弓步，再重复一到两次。随后，进入反侧，做同样动作。

在整个过程中，留意下半身尤其是前腿的位置，感受它是如何为身体调动肌肉力量的。

虽然下腰痛是现代生活中常见的一种情况，但我们不必因为如此认为这部分身体很脆弱，其实下背部非常适合在灵活性和稳定性之间给予平衡，它不需要承担过多身体重量或压力，在活动过程中，是腿部的强壮肌肉给予身体支持，所以加强腿部力量能很好解决腰痛的状况。

好了，今天的话题就到这儿吧！希望你能够喜欢！

我是Apple，一个瑜伽路上的分享人，下次见！

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