双力臂主要靠哪些肌肉（双力臂靠腹肌发力）

作为上杠神技，双力臂需要很大强的爆发拉力！如果是靠惯性为主的双力臂，那练腹会更有帮助。

双力臂又叫做暴力上杠，英文名muscle up（直译肌肉向上）。它是训练者达到单杠之上的方式当中最有力量感的方式（其他方式如卷腹上、屈伸上等）。

很多人觉得它就是一个拉的足够高的引体向上，但其实常规双力臂包含了三个阶段，也就是上拉-转杠-撑起。

第一个阶段需要训练者具有足够的爆发拉力，这也是三个阶段当中最重要的力量。

第二个阶段转杠（悬挂位到支撑位），这是一个技巧性的过程。

第三个阶段最简单，从低位撑起成直臂即可。

标准的双力臂是没有要利用腰腹的借力摆荡完成的，也就是“干净”的双力臂。

而对于初学者来说，利用腹肌发力来摆腿借力完成双力臂是刚开始最有效的方式。这其中会用到腹肌等核心力量，腹肌更强，这方面会更有效，但不是主要的。

所以，训练腹部对完美双力臂提升并不是十分针对。努力提高引体向上的绝对力量、爆发发力及动作技巧才是完成及完善双力臂的关键。

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