臀部下垂扁平怎么练成小翘臀（臀部扁平会影响身材美感）

不知道大家在生活中有没有发现，一些身材好的女性，腰臀比例都特别突出，也就是腰臀都特别完美。其实，拥有完美的腰臀比例，也就代表拥有凹凸有致的完美身材了。但是，在生活中腰臀比例完美的女生却很少，因为非常多的人都缺乏运动，再加上工作经常久坐，臀部的肌肉就会变得松弛，甚至导致下垂，也就是人们常说的扁平臀。

扁平臀一旦出现，会有什么影响呢？

扁平臀对身材的影响最大，严重影响身材美感。扁平臀的出现也代表你的臀部体脂率过高，而腰部也会受到影响，从视觉上看腰部会变得更粗，腰部的赘肉也会变得更明显。有些人会问了，扁平臀只会影响臀部吧？为什么会影响腰部呢？其实很简单，扁平臀的出现也代表体脂率过高，臀部变得松弛，臀部的脂肪无法均匀散开，就会堆积到腰腹部，而腰腹部又是最容易堆积脂肪的部位，所以，扁平臀的形成也会导致腰变粗。并且，扁平臀的出现也会导致腿部从视觉上看会变得更短，整个腿型直接塌掉，无法收获大长腿。

所以，如果能改善扁平臀，那么就能解决很多问题，让身材变得更完美。也正是因为这个原因，越来越多的女生都想要练翘臀。

怎么练才能拥有饱满的翘臀？

想要拥有好身材，我们必须通过力量训练来塑形。而很多女生特别害怕力量训练，因为会练出强壮的肌肉。其实，女生不必太担心增肌，就算你付出很多努力，每天拼命的锻炼肌肉，而肌肉的体积也不会发生明显变化，只会让身材变得更好。再者，中低强度的力量训练不会练出肌肉身材，反而能塑造出完美身材。

下面给大家介绍5个动作，帮你提臀瘦腿，让身材比例变得更完美！

动作1：硬拉

想要提臀瘦腿，硬拉这个动作不可缺。在大部分动作中，很多能提臀瘦腿的动作都属于硬拉的变式。硬拉能有效针对臀部锻炼以及腘绳肌一侧，值得注意的是，在做硬拉的时候不要塌腰弓腰，否则容易受伤，一旦腰部感到不适，就要立刻停止锻炼。

2、山羊挺身

山羊挺身是一个练臀极佳的动作，虽然对腰部锻炼也有效果，但是，对臀部的刺激更大。在做这个动作的时候，我们下方不要太低，腰部与腿部呈45度角即可，同时，往上的时候只需把身体伸直即可，不需要向后仰。

3、宽距深蹲

也许你听过这样一句话，无深蹲不翘臀。的确，想要练出完美的翘臀，深蹲这个必不可少。对于塑造翘臀，宽距深蹲的效果更好。在深蹲的时候，不能弓腰驼背，膝盖不被扣。

4、站立俯身踢腿

站立俯身踢腿对锻炼翘臀有帮助，同时，还能锻炼到腿部，让腿型变得更浑圆。

5、臀桥

臀桥是练臀部的经典动作，也是深受女生欢迎的动作。臀桥相对于其他动作更简单，虽然效果不怎么好，但也是有一定的效果的，同时，还不容易导致身体受伤。