臀部下垂扁平怎么练成小翘臀(臀部扁平会影响身材美感)

不知道大家在生活中有没有发现,一些身材好的女性,腰臀比例都特别突出,也就是腰臀都特别完美。其实,拥有完美的腰臀比例,也就代表拥有凹凸有致的完美身材了。但是,在生活中腰臀比例完美的女生却很少,因为非常多的人都缺乏运动,再加上工作经常久坐,臀部的肌肉就会变得松弛,甚至导致下垂,也就是人们常说的扁平臀。

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扁平臀一旦出现,会有什么影响呢?

扁平臀对身材的影响最大,严重影响身材美感。扁平臀的出现也代表你的臀部体脂率过高,而腰部也会受到影响,从视觉上看腰部会变得更粗,腰部的赘肉也会变得更明显。有些人会问了,扁平臀只会影响臀部吧?为什么会影响腰部呢?其实很简单,扁平臀的出现也代表体脂率过高,臀部变得松弛,臀部的脂肪无法均匀散开,就会堆积到腰腹部,而腰腹部又是最容易堆积脂肪的部位,所以,扁平臀的形成也会导致腰变粗。并且,扁平臀的出现也会导致腿部从视觉上看会变得更短,整个腿型直接塌掉,无法收获大长腿。

所以,如果能改善扁平臀,那么就能解决很多问题,让身材变得更完美。也正是因为这个原因,越来越多的女生都想要练翘臀。

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怎么练才能拥有饱满的翘臀?

想要拥有好身材,我们必须通过力量训练来塑形。而很多女生特别害怕力量训练,因为会练出强壮的肌肉。其实,女生不必太担心增肌,就算你付出很多努力,每天拼命的锻炼肌肉,而肌肉的体积也不会发生明显变化,只会让身材变得更好。再者,中低强度的力量训练不会练出肌肉身材,反而能塑造出完美身材。

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下面给大家介绍5个动作,帮你提臀瘦腿,让身材比例变得更完美!

动作1:硬拉

想要提臀瘦腿,硬拉这个动作不可缺。在大部分动作中,很多能提臀瘦腿的动作都属于硬拉的变式。硬拉能有效针对臀部锻炼以及腘绳肌一侧,值得注意的是,在做硬拉的时候不要塌腰弓腰,否则容易受伤,一旦腰部感到不适,就要立刻停止锻炼。

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2、山羊挺身

山羊挺身是一个练臀极佳的动作,虽然对腰部锻炼也有效果,但是,对臀部的刺激更大。在做这个动作的时候,我们下方不要太低,腰部与腿部呈45度角即可,同时,往上的时候只需把身体伸直即可,不需要向后仰。

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3、宽距深蹲

也许你听过这样一句话,无深蹲不翘臀。的确,想要练出完美的翘臀,深蹲这个必不可少。对于塑造翘臀,宽距深蹲的效果更好。在深蹲的时候,不能弓腰驼背,膝盖不被扣。

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4、站立俯身踢腿

站立俯身踢腿对锻炼翘臀有帮助,同时,还能锻炼到腿部,让腿型变得更浑圆。

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5、臀桥

臀桥是练臀部的经典动作,也是深受女生欢迎的动作。臀桥相对于其他动作更简单,虽然效果不怎么好,但也是有一定的效果的,同时,还不容易导致身体受伤。

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