减肥适合吃的粗粮食谱（这个是瘦身时期可以常吃的主食）

这个是瘦身时期可以常吃的主食，春天不要错过，好吃无压力！

春天是瘦身的季节，但这几天都在说，要适当多吃主食，来增加身体的抵抗能力。

生活中我们接触的很多杂粮中，有一样杂粮可以作为主食多吃常吃，而且不会有升体重的压力，这个就是燕麦。春天要多吃主食，但是最怕的就是吃多了主食会飙升体重，所以，在主食上就多选择粗粮、杂粮最好。

曾经网友们列出比较，在能减肥瘦身的五大主食中，排第一的就是燕麦。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。是一种兼顾营养又不至于发胖的健康食品！

所以，咱们在主食中多注重吃点燕麦产品，既能饱腹，又不会有增加体重的顾虑。今天分享一个非常好吃的燕麦小饼，可以直接就吃，可以做成夹馍饼吃。

生活中我们接触最多的好像是燕麦片了，这些食材我们可以用作搅打米糊，做粥或者焖米饭的时候食用，有点局限性。燕麦粉就很广用了。喜欢吃馒头花卷的都可以做，最简单的放点鸡蛋摊成饼都是极好的。

燕麦粉主要是用去壳后的燕麦研成粉末以后制作而成，营养一样都很丰富。

经过一个漫长的冬天，我们的运动量都很小，身体的代谢能力都差了。多吃一些燕麦粉可以有效地补充身体所需要的营养成分、促进新陈代谢，促进肠道蠕动，排毒更迅速，起到养生保健的作用。

今天分享的这个燕麦小麦粉小饼，虽然用的是燕麦和小麦粉的附和产品，但作用不单一，喜欢吃面食的小伙伴一定要试试，好吃不长肉，就是它了！

材料：燕麦小麦粉300克，酵母3克，温水180克。

做法：我用的是多用途的燕麦小麦粉，适合做各种主食。用温水融化酵母后来和面，把面团揉成一个光滑的面团后刷上一层油，盖好，饧发！

2、放在房间的温暖处，大约40分钟，面团就发好了！如果室温低，就放到蒸锅里，把蒸锅内的水加温，这样有温水熏着，发酵依旧很快。

3、发好的面团取出揉匀排气后分成12个小面剂子，每一个小面剂子再揉圆备用。

4、把圆剂子直接搓成圆柱形，再擀成长约50厘米，宽约4厘米的条状。

5、横下对折后从一头卷起来，一直卷到头后把尾处压在小卷的下面。

6、这样做好一个个小面卷后，再擀成将近1厘米厚的小饼，不要超过一厘米厚，都做好盖上一层保鲜膜静置10分钟。

7、最后平底锅烙，可以刷油也可以不刷油，刷油热量高一点，很香，不刷油也一样好吃，十足的夹馍饼。

8、小饼横切开，加上牛肉，加上点酱，秒杀外面肉夹馍，而且用这样的低脂材料，吃起来不会有负担。

小贴士：

推荐不用油来烙，如果家里有小孩子的话，可以用点食用油增香，咱们在健身瘦身时期就不用油了吧。

做好的饼当顿吃冷点热点都饧，如果剩余冷藏后，用蒸锅回温一下就可以，一样好吃！