30分钟吃出易瘦体质（你这么瘦是营养不良吧）

无论是周围的朋友还是明星，似乎都在说减肥，明星在微博分享减肥套餐，微信好友在朋友圈卖减肥产品。但大家忽略这么一个人群——怎么吃都不胖的人。其实很多瘦子都不想被人说瘦，他们也在想办法增肥，奈何怎么吃都不肥。

对于那些瘦子来说，除了会收到肥胖人士的羡慕之外，其实内心的压力是比较大的，瘦子除了天生不长肉的优势之外，有可能存在着一些健康问题。

瘦子们要先对自己的健康做一个评估，看自己是不是偏瘦，要不要增肥。目前最简单的方法是可以计算身体的BMI值（BMI=体重(kg)/身高(m)2），如果计算结果在18.5以上的人是不需要增重的。如果BMI数值低于18.5的人就是偏瘦的，可以看情况增加体重，尽量让BMI数值达到18.5。

2. 如果瘦子感觉食欲不佳，这可能是消化液分泌太少或者是肠胃动力不足，可以多吃点开胃的食物，比如草莓、橘子、柠檬、山楂等，少吃油炸烧烤麻辣食物，不要吃寒冷、不易消化的食物。

3.咨询一下专业的营养师，看看自己的日常膳食是否摄入充足，确定下每天摄入的能量跟蛋白质。一般55公斤的成年人每天可以摄入1320卡路里，这些卡路里必须平均分配在蛋白质、油脂、碳水三大营养素中，同时，我们还要适当补充一些微量元素。无论哪种营养素缺乏，都会造成身体异常。

4.每周要坚持运动3-4次，比如跑步、跳舞、健身操等，强度不要太大，低强度的运动可以让心情放松，改善消化吸收。

5.保持好心情。当一个人处于高压时，会影响胃口，进食少。当一个人处于放松状态，整个精神面貌都是比较好的，身体状态也会不错，吃得也会比较多，有助于增肥。