纤腰马甲线锻炼方法（新晋的健身女神）

谁敢相信这个漂亮的上帝宠儿，之前竟然是通过兼职才得以养活自己的，2017年5月，她穿着麦当劳制服上下班的照片被大家广泛传播，6月，被一张穿着比基尼烧烤的照片，一夜爆红。

而她这个完美的身材，也是通过自己努力健身才得来的，现在，在in上，也成为了一名受人追捧的健身博主。

谁曾想到，她接触健身也是受到母亲的影响于是便在15岁开始了她的健身生涯，而且在柔术训练中得到了绿带。她坚持每天运动，尽量保持着早睡早起的好习惯。

因为之前在麦当劳兼职时，采取的轮班方式，让她经常在别人休息后才开始运动，但她也依旧保持着健身的习惯。所以才拥有现在这么好的身材，肌肉紧致，线条流畅，一丝的赘肉都看不到，特别的她的马甲线，太迷人了。

其实，练就完美的马甲线并没有那么难，只要掌握好办法就能达到，一起来试试看吧！

一、空中脚踏车

动作要点： 1.同样是腹部发力。 2.不是靠惯性左右甩动。

二、摸膝卷腹

动作要点：

1.双手打开，往左右两边自然伸展。

2.双腿保持并拢，伸出去和收回来时，都要保持并拢状态。

3.腿不要着急，一直保持着腾空的状态。

4.核心力量集中在腹部，小腹发力，且不要往左右两边倒。

三、坐姿胯下击掌

动作要点：

1.双腿保持腾空状态，不要放下来。

2.左右手交替鼓掌，不要做重复的手。

3.腰部发力，要控制住不要向后倒。

四、屈膝抬腿

动作要点：

1.脚尖要绷直，不要呈放松的状态。

2.双手可撑地，但不能吧重心放在手上。

3.腹部发力，把力量集中到腹部再发力。

五、开合抬腿

动作要点：

1.双手撑地，但重心不要放在手上。

2.双腿并拢，且双腿同时抬起。

3.用腹部发力，把核心集中在小腹上。

六、侧面两头起

动作要点：

1.一只手呈90度支撑在地面上。

2.另一只手抱头起的时候，双腿和上半身一起靠近。

七、两头起

动作要点：

1.注意起的时候运用腰部的力量。

2.保持身体的平衡，不要整个身体都在挪动。

八、收拢

动作要点：

1.双腿并拢向小腹收拢。

2.伸出时，身体要呈90度。

九、卷腹

动作要点：

1.要保持大腿和腹部之间，呈90度。

2.脚抬起来的时候，注意背部不要挪动。

十、双腿交叉

动作要点：

1.双腿不能靠在地面上，要有一定的距离。

2.离地面越近，动作难度就会越大，把双脚交叉进行运动。

十一、侧向摸脚

动作要点：

1.背部紧靠在垫子上，双手轮流摸脚。

2.膝盖弯曲，核心力量收紧。

3.在运动的过程中，脚不要挪动，保持不动。

而如今的她，不仅通过健身拥有了一身令人羡慕不已的身材，还和姐妹一起，开了一家比基尼公司，这就是健身带来的好处，不仅仅是身材，还有金钱。每天去健身房也成了她必不可少的日常安排，哪怕有事耽搁去不了了，她也会自己安排一些自重运动。

而她的翘臀的存在也少不了每天至少30分钟的力量训练。从ins上不难看出，她的翘臀、腹肌，试问谁能不爱呢？完美的身材也是来之不易的！

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