减肥必须知道的十点（想减肥记住这四点）

很多人天天嚷嚷着减肥

但一看到美食就管不住嘴

放肆了两个月

去年的裤子都快穿不上了

三月不减肥

夏天徒伤悲

可实际上

减肥还是有很多的“坑”的

下面请

市中心医院营养科负责人贾兰英

为我们科普减重中的注意事项

01

减重避免过“快”

吃东西是一口一口吃进去的，脂肪也是一点一点积累的，所以体重肯定不可能一下子就减下来。我们要稳妥地进行减肥，放松心情，改变不良的生活习惯，如果不是特别肥胖和超重的人群，建议一个月减重不超过3斤。

02

减重避免过“饿”

从之前的暴饮暴食，到现在的不吃不喝，刚开始体重是会下降，但其实这消耗的只是肌肉和水分，真正的脂肪并没有减少多少。如果长期这样，会导致代谢率下降，所以我们真正应该做的，是改变饮食结构，做到营养均衡。

03

减重避免坚果

坚果里含有大量脂肪酸，我们吃的话就是妥妥在吃脂肪。如果是减肥的朋友，进食坚果的频率，每周不要超过3次。

04

减重避免过“懒”

在管好嘴的基础上，要迈开腿，运动可以维持我们正常的心肺功能，还可以让体重不反弹。我们可以根据自身的身体状况和生活习惯，选择适合自己的运动方式，比如说慢跑、散步、打球、瑜伽、游泳、跳绳等。

转自义乌市融媒体中心

来源： 义乌交通广播