夏日防暑应注意什么（夏季防暑牢记三点）

风、寒、暑、湿、燥、火，中医称为“六气”。如果在身体内外太过或不及，导致身体生病，“六气”就变成侵犯人体的六淫邪气，即“六邪”。暑是夏季的主气，为夏季火热之气所化。暑气过盛，身体不能适应就会变为暑邪，所以夏季防暑非常重要，需注意以下三个方面。

莫忘健脾胃

中医有五脏应五季之说。夏应心，所以夏季暑邪过盛，汗出过多，易伤心血。很多人到了夏天会感到心情烦躁、精神不振等，就是这个道理。夏季养心，不能忘了健脾胃。从中医五行与五脏的对应关系上讲，心属火，脾属土。火生土，心火与脾土是母子关系。

夏季防暑，健脾很重要。从饮食上讲，一是不要胡吃海喝，饮食过饱。吃得太饱，脾胃负担过重，就需要更多的“脾脏之气”来运化水谷，这时候容易“子盗母气”。夏天吃得过饱，容易伤及心气。心气虚，抵抗暑邪的能力就会减弱。二是不要吃太多辛辣刺激食物。夏天天气炎热，昼长夜短，人们外出聚餐的次数增多。“要解馋，辣加咸”，进食过多辛辣刺激的食物容易助长心火，于防暑很不利。

夏天如果出现烦躁、失眠、不思饮食等症状，可以喝“大枣茯神粥”，选材为大枣5枚、粳米50克、茯神10克。茯神是茯苓菌核中间带有松根的部分，入脾、肺、心三经，这里用茯神是因为它有健脾养胃、宁心安神的双重功效，本身又是菌类，可以说是夏季调养之上品。大枣有养血安神、补中益气的作用。用茯神同大枣熬粥，可以健脾养心、安神益智。

莫忘养心肾

很多人到了夏天，容易出现头晕、烦躁、健忘、失眠、多梦、口腔溃疡等，这跟心火过盛有关。在五行与五脏的对应关系中，心属火，肾属水，心肾两脏相互作用、相互制约，维持正常的生理活动。这在中医上讲“心肾相交”“水火相济”。夏天暑邪过盛容易导致心火旺盛，不能下交于肾，这时候就容易出现头晕、失眠、健忘等症状，所以夏季调养心肾同样重要。

夏季调养心肾：

一是要睡好“子午觉”。

子时属阴，午时属阳，在子时和午时进入睡眠状态可以让人阴阳相合。

二是可以用吴茱萸贴涌泉穴。

涌泉穴位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，把脚趾勾起来，脚底凹起来的坑就是了。涌泉穴是肾经的首穴，按揉它可以让肾经之气犹如源泉之水，灌溉周身。

可以取吴茱萸10克，打成粉后用醋调配，在临睡前敷在脚心。吴茱萸有温中下气的作用，贴在涌泉穴上可以引火下行、调养心肾。

莫忘发汗敛汗

中医讲，汗为心之液。出汗的目的是带走身体多余的热量，帮助调节体温。所以，防暑要注意发汗和敛汗。

一是注意敛汗，夏季切勿经常大汗淋漓。

适当出汗，利于身体气血条畅，但出汗过多则容易耗伤心血、心阳，表现为心慌、气短、烦渴、少尿等症状。很多患有高血压、高脂血症的人在夏天活动过多，出汗过多，容易导致血液黏稠度增高，这时候容易诱发室性早搏、脑出血等。所以，夏天要注意防暑降温、避免大量出汗，不要在气温过高的环境久待，活动更不要过于剧烈，可以选择读书、练字、太极拳、听音乐、钓鱼等活动。

二是注意发汗，夏季要预防寒邪犯体。

如今空调、冰箱已经走入寻常百姓家，很多人在夏天从早到晚待在空调室里，经常吃冷食，喝冰镇饮品。事实上，夏天出汗的好处非常多，可以帮助平衡血压、促进消化、保护骨骼、预防结石、增强免疫力等。长时间待在空调室里、出汗少的人，会感觉明显的头晕、身体沉困、四肢关节及肌肉酸疼等。这时候不妨在上午八九时或者傍晚时分，适当地外出活动，微微出汗，这也是夏季养生的良方。

链接：

气温高也要防着凉

近日，很多地区的温度已经在30℃以上。温度那么高，还会着凉吗？着凉也称受凉，易发生在环境温差变化较大时候，主要表现为寒战、低热、打喷嚏、鼻塞不畅、腹泻等。

夏季多潮湿闷热，是一年中天气变化最剧烈、最复杂的时期。人体为了适应炎热的气候，生理功能会发生一系列变化，如食欲下降、情绪低落、睡眠质量下降等，这样抵抗力就会降低。同时，高温、高湿的气候又给病原微生物繁殖创造了条件。

皮肤上有丰富的血管和汗腺，当环境温度增高时，皮肤血管就会舒张，同时汗腺分泌汗液，以达到散发体内多余热量的作用，汗孔、肌腠均处于开泄状态。环境温度下降后，皮肤血管收缩，汗腺关闭，皮肤的立毛肌还会收缩，达到平衡体温的目的。但这样体温调节过程总是滞后于环境温度变化，所以外邪极易趁虚而入，使人着凉而致病。另一方面，为了降温，人们长时间使用空调、风扇、冷水洗浴，寒湿也易侵入人体，导致阳气暗损。而夏季天气炎热，瓜果蔬菜冷饮较多，寒凉食物对年事稍长之人或体质稍弱者，易造成内伤，引起腹胀、吐泻等病症。

所以，为了避免着凉，要加强锻炼，增强体质，提高自身抵抗力，避免过度劳累；穿衣厚薄适宜，避免过多出汗。如果出汗，最好及时擦干。空调温度不宜过低，控制在24℃~28℃比较适宜，不要对人直吹，大汗淋漓或刚从室外回来，不易立即进入空调房。

文//河南中医药大学第一附属医院副主任医师 李松伟

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科 王颖燕

编辑/管仲瑶

原创声明：以上为《健康报》原创作品，如若转载须获得本报授权。

点击下方爱心，您的赞是对我们最大的支持！

↓↓↓