纯饮食减肥可以降低体脂率吗（减肥就是减脂饮食坚持）

都说，三月不减肥，六月徒伤悲。如今六月早就过去了，不知道你们有没有达到预期的想要的效果，瘦成一道闪电呢？如果没有，趁着这个秋天快点减下来吧，不然到了冬天，大家穿厚衣服的时候。瘦的人穿起来更显瘦，有种把人包裹起来的感觉。如果是较胖的人，穿什么时候都觉得像粽子，还会被别人嘲笑，“这么多肉肉还怕冷啊！”。所以，冬季更需要减肥。今天，我们就来分享一下，如何健康减肥！

小编产后胖到120多斤，无论穿什么衣服都不好看，而且，几乎买不到好看的衣服，很长一段时间穿的都是男款。并且，每次没走几步路就嘘的气喘吁吁，汗流浃背。不仅如此，小编连做下蹲的动作都非常难做到。于是，小编觉得这发展下去肯定是不行的。于是，试了很多方法，现在的体重是89斤。所以，总结出了下面这些，应该对你们也有帮助。

第一，要多吃优质的蛋白质；很多小可爱都有这样的误区，认为减肥要少吃肉，甚至告诉自己一定不能吃肉，这种做法其实是错误的。蛋白质可以促进我们身体的新陈代谢，并且，我们只有摄入足够量的蛋白质，身体消耗的卡路里也会更多。卡路里被消耗了，我们自然也就瘦下来了不是吗？

第二，要多吃蔬菜；吃肉的同时也要多吃蔬菜，因为蔬菜热量比较低，同时也富含了我们身体所需要各种维生素、矿物质、膳食纤维。除了可以帮助增强我们的免疫力，蔬菜中的膳食纤维还可以帮助我们减肥。所以，千万不要知道吃肉能帮助消耗卡路里，就只吃肉，这样是不正确的。摄入的蔬菜和肉类都要平衡。

第三，要多喝水；千万不要认为自己的体质喝水都会胖，就不喜欢喝水，其实这都是我们的错觉。水是生命的源泉。我们身体更是不能缼少水，身体的消化系统和内分泌都需要水，身体的新陈代谢更需要水。所以，不要控制自己的喝水量，不然减肥没有效果，反而伤害了我们的身体。

说完“三要”，接下来我们就来说说“三不要”。

第一，不要不吃主食；主食就是米饭、面条这些，而主食的主要成分是碳水化合物。如果，我们不吃主食，那么我们身体的所需要的能量，只能靠体内的蛋白质来提供。长期如此，那么，我们身体很可能会出现肌肉流失，和出现身体代谢力下降的情况。而且，你们不觉得，如果正餐不吃，当出现饥饿感的时候，其余的时间吃的零食会更多不是吗？

第二，不要喝含糖的饮料；不管是可乐还是奶茶，这些饮品都添加了较多的游离糖。如果，我们身体摄入过多的游离糖，会引起血糖上升。这就就是我们发胖，脂肪堆积的主要原因之一。所以，含糖的饮料，在减肥期间，就不要去喝了。不仅会发胖，还会让血糖上升。

第三，不要吃高热量的零食；太多数身材较胖的小可爱，都拒绝不了零食的诱惑，特别是油炸类的零食，薯条、炸鸡这些都高热量的食物。所以，想要瘦下来，高热量零食就不要吃了。

做到上面这些，我们就可以健康减肥了。

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