肥胖的注意事项（为什么人过30容易发福）

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为什么人过30，身材就容易发福？这主要是30岁是一个人的分水岭，尤其是身体机能方面开始走下坡路线，肌肉开始流失，精力开始下降，身体代谢水平开始大不如前，身体就容易从代谢平衡状态变成热量结余状态，多余热量就会转化为脂肪堆积起来，身材就会慢慢发胖。

但是，也有少部分人过了30岁后却看起来如同20多岁的小年轻一样，身材苗条，颜值冻龄，看起来非常显嫩。

这除了一是先天基因的原因外，平时的生活作息、饮食习惯也是非常重要的。想要远离中年发福困扰，你需要养成这几个好习惯：

好习惯1、多喝水、戒掉饮料

喝水可以促进身体代谢循环，抑制饥饿感的出现，控制进食量。每天保证充足的喝水量，可以促进废物排出，加速脂肪的分解。

学会几个正确的喝水时间段，比如：起床空腹一杯水、饭前一杯水，饭后1小时再喝水，睡前1小时少喝水。

好习惯2、养成健身锻炼的习惯

我们需要培养运动锻炼的习惯，学会主动运动才能消耗更多的热量，预防脂肪堆积。运动的选择有很多，不是只能进行跑步锻炼。

我们可以选择自己感兴趣的运动，比如：骑行、爬山、交际舞、街舞、广场舞、乒乓球、羽毛球都是不错的强身健体运动，你还可以加入抗阻力训练，以此提升肌肉维度跟保持力量水平，这样可以减缓身体老化，只有找到健身的乐趣，你才更容易坚持下来。

好习惯3、规律三餐，饭吃八分饱

不要胡吃海喝，人过30岁，身体的肠胃功能不像年轻的时候那么高效，可以消耗那么多的食物了，即使你饮食习惯没有变，身体也容易逐渐出现热量过剩的现象。

过了30岁后，我们需要学会健康饮食，远离垃圾食品，少吃宵夜下午茶。培养规律进食的习惯，可以让肠胃高效地运转吸收，减少脂肪的堆积。平时保持饭吃八分饱的状态，有助于控制胃容量，避免热量过剩的情况出现。

好习惯4、早睡、别熬夜

熬夜晚睡，睡眠不足这2大恶习会加速身体老化，提前透支身体健康，身体机能的衰老意味着身体代谢水平下降，热量消耗大不如前，身材也会慢慢发胖。

我们要学会规律早睡，23点前睡前，提前1小时放下手机酝酿睡意，每天保证8小时睡眠，这样才能让身体更加高效运转，降低发胖几率。

养成这4个好习惯，让你保持年轻的状态，预防肥胖，你能做到几个呢？