这5种水果减肥慎吃（比吃肉还胖的水果）

春暖花开，

又到了瘦才是王道的时期了。

想要快速减肥？

怎么都少不了水果的助力！

可是美乐想要提醒下广大胖友：

只通过水果减肥餐可能并不靠谱！

所谓的“苹果减肥法”、“香蕉减肥法”、“黄瓜减肥法”等用水果替代正餐的减肥方法，很难满足身体所需的营养素，长期食用，瘦不瘦得下来先不说，还会造成营养不良。例如水果中缺少增强代谢和维持肌肉量的蛋白质，长时间摄入不足容易造成新陈代谢率下降。

水果不是没有热量，更何况水果酸甜可口的口感，一不小心就会吃超标。其中的糖分被身体吸收后就会转化为热量，即使是低热量的水果，如果吃的时候不节制，同样也会引起热量超标，最终变成肥肉长在身上。

不少减肥的小伙伴会选择市面上“100%的纯天然果汁”进行代餐，但对减肥未必有帮助，因为水果在榨汁的过程中会流失掉大量的粗纤维和维生素，而糖分却被完完全全地保留下来了。

就拿一杯橙汁举例，通常榨一杯橙汁需要3个橙子左右，一杯下去相当于摄入了3个橙子的糖分，非常容易造成发胖。

水果营养丰富，普遍热量较低，所以基本是大家减肥期间的首选了。但并不是所有水果的热量都低，有的水果热量可能比吃肉还高！减肥的你，下面这4种高热量水果最好少吃或者不吃哦。

★★ 菠萝蜜105大卡/100克 ★★

被称为“热带水果皇后”的菠萝蜜，每100克就有105大卡的热量，含糖量在15%以上，每吃一口相当于喝了一口糖水，减肥和糖尿病人群不建议食用。

★★ 榴莲150大卡/100克 ★★

100克榴莲就有150大卡的热量，跟苹果相比，100克苹果只有53大卡的热量。也就是说，吃200克的榴莲，相当于吃600克的苹果！想要减肥和保持身材，还是少吃榴莲为好。

★★ 牛油果171大卡/100克 ★★

作为减肥界的网红水果，维密、超模、健身爱好者们都非常喜爱牛油果，这主要归功于牛油果中所含脂肪中大约80%的不饱和脂肪酸。但即使是健康脂肪也要适量哦，最好每天不要超过一个的量。

★★ 椰子241大卡/100克 ★★

明星、网红们推荐种草的椰子油就出自椰子，但其实椰子并没有传说中的那么健康，但从热量来看，100克猪里脊肉才只有154大卡，而椰子就达到了241大卡！另外，椰子中还含有大量的饱和脂肪酸及大量的糖，减肥人群和有心血管疾病人群都不太建议食用。

减肥期的水果，

选错了不行，

吃太多了也不行，

所以，

爱吃水果的你们千万不要踩这些坑。

建议将以上高热量水果收藏、保存，下次再买水果记得对照一下，千万别买错了！

编辑/校对：小凉

专业审核：鲁梦梅（高级营养师）

审核：崔洋/苏蕊