睡前运动瑜伽（如果你躺在床上不想动）

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身体没有能量，躺在床上不想动，做一节床上阴瑜伽，很快恢复能量。

一节完整的床上阴瑜课。练习目的（作用）恢复身体正能量。练习方法闭上眼睛做，关注呼吸，让身体与内在连接。练习过程包括3个步骤：1.仰卧蝴蝶式调息、2.5个阴瑜伽体式练习、3.结束式。

01.调息、仰卧蝴蝶式

仰卧在床上，弯曲双脚，脚掌对推，双膝盖自然下沉，双手放在身体两侧，与身体大约成45度夹角，手掌心向上，肩胛骨彼此靠拢，脖子周围没有皱纹。如下图：

摆好姿势后，轻轻地闭上眼睛，进入内观，自然地呼吸，注意力完全放在身体上，观察身体，观察体内呼吸，哪里不舒服就把呼吸带到哪里。尽量保持呼吸均匀、缓慢、深长、饱满，大约6—8分钟时间即可。

02.体式练习，5个阴瑜伽体式

1.变体蛇式，俯卧在床上，双手、双膝同时弯曲，双小腿紧贴墙壁，双手肘撑床，胸部向上抬高，后背脊柱、头向前上方延伸，腹部贴床，如下图：

练习作用：具有打开胸腔调整生殖器官的功能，让腹部增加能量。

2.蛙式，俯卧在床上，弯曲双膝，双小脚贴近墙壁，双手肘弯曲，手掌心向下平铺在床上，下巴抵床，如下图：

练习作用：具有打开髋骨、柔和胸部的作用，去除盆带区域混气、浊气、废气。

3.倒箭式，仰卧在床上，双腿紧贴墙壁，脚趾回钩，双手放在身体两侧，手掌心向下，肩膀和头贴实床上，脖子周围没有皱纹，如下图：

练习作用：具有理疗背部脊柱、紧致服部的作用，增加腹部核心力量。

4.仰卧蛙式，仰卧在床上，双腿紧贴墙壁，并且向旁侧大大打开到自己的极限，双手放在身体两侧舒适的位置，后背部脊柱和头贴床上，如下图：

练习作用：具有拉伸双腿内侧肌肉筋络的作用，俗话说：筋拉一寸，寿长十年。

5.仰卧束角式，仰卧在床上，弯曲双膝，双脚靠拢，并贴实墙壁，双膝自然下沉，双手掌推膝盖有力靠近墙壁，双手肘贴实床上，如下图：

练习作用：具有拉伸背部、进一步打开髋骨的作用，排出骨盆及臀部的混气、浊气、废气。

03结束式，分3个步骤

1.弯曲双小腿，双手抱小腿靠近腹部，自然呼吸，休息一分钟。如下图：

2.让后背靠墙左侧卧，弯曲双膝，左手伸向头上方，右手放在胸前面的床上，头枕在左大臂上，自然地呼吸，休息一分钟。

3.坐在床上，后脑勺、后背脊柱、臀部贴近床部墙壁，双手胸前合十，拇指轻触心轮，调整呼吸，三声OM唱颂结束这节床上阴瑜伽课的练习；然后双手向上，拇指轻触眉心，向内在的神致敬；最后双手滑落胸前，低头弯腰三声谢谢，naste.吸气，抬头，慢慢地睁开双眼。

现在这节床上阴瑜伽课已经圆满结束了，相信你身体的正能量也圆满恢复好了。

04

只要你的身体没有什么大病，只是亚健康的疲惫不想动，只要你按照上面的方法和步骤正确练习，练习完成后，（整个一节课时间45—60分钟）你就会感觉到身体处在满满的正能量美好感觉频道状态，全身的每寸肌肉感觉都能自由向外活动伸展。

身体亚健康不是病，但是，它让你感觉非常疲惫乏力难受，好像整个人被抽干了一样没有能量，日常生活行动困难受阻。

如果你不加以锻炼注意调整，它最后就会发展成病。

因此，只要你感觉身体懒散不适时，就要爱惜自己的身体，注意锻炼保养，做到防范于未然，你就会永远有一个健康的好身体。