多做运动对颈椎有什么好处（颈椎不好有多要命）

社体君 四川社体

颈椎不好，可别不当回事！想要保护它，运动少不了。

作为人体脊柱中灵活性最大、活动最频繁的节段，「颈椎」每天承受的压力有多大？

• 身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤；

• 看电脑时，低头角度约15度，颈椎间盘压力增加到12公斤；

• 伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤的压力；

• 玩手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤。

但很多人并没有意识到自己的颈椎如此辛苦，依然在“透支”它的健康，久而久之，颈椎病便找上了门。

今天，社体君就跟大家聊聊，颈椎不好会为我们的健康造成哪些危害？怎样运动可以保护我们的颈椎？

一起来了解一下。

颈椎不好可引发十多种疾病

颈椎病并不单单会对颈椎健康产生影响，脖子上接大脑，保证血液充沛供给；下接脊柱，是大脑中枢神经的延伸，所以颈椎又有人体“第二大脑”之称。

颈椎病发病率高，发病年龄跨度大，下到10多20岁的小年轻，上到70-80岁都可能患。

有了颈椎病，如果不及时应对，不仅会严重影响日常生活，严重的话还可能引发十多种病症。

1.诱发中风

2016年，发表在《解放军医药杂志》的一篇研究文章指出，发生颈椎病时，如果颈椎关节出现错位，使椎动脉受到牵拉和挤压，可能会诱发颈源性缺血性脑卒中。尤其在体位、头位发生变化等情况下，更易诱发脑卒中（中风）。

2. 易摔倒

健康时报曾刊文表示，颈椎增生的骨质压迫椎动脉，可能会使人突然扭头时，身体失去平衡而摔倒，不伴昏迷，但多伴有剧烈眩晕、恶心呕吐等症状。

如果出现走路就像踩在棉花上，或者感觉走路时地面不稳、不平，这种情况排除了脑梗塞、脑出血外，还应想到是脊髓型颈椎病的可能。

3. 四肢麻木

2019年一项发表在《上海中医药报》上的研究指出，脊髓型颈椎病是由于椎间盘突出、后纵韧带骨化或颈椎管狭窄等因素压迫神经根或者脊髓, 出现四肢麻木、无力、走路不稳、大小便异常等症状，严重者甚至会瘫痪。

4. 导致失眠

2020年一项发表在《医学综述杂志》上的研究介绍，颈椎病引起的疼痛、自主神经功能紊乱以及椎动脉供血不足等，会导致入睡困难、睡眠时间不足、睡眠质量差等症状。

5. 引发肩周炎

2019年发表在《新中医杂志》中的一项研究指出，颈椎病引发的颈神经根、窦椎神经和交感神经受刺激，影响肩关节及其周围软组织的正常代谢，产生炎症反应，是颈源性肩周炎的发病机制。

6. 引发头痛

长时间低头会使颈部筋膜处于异常紧张状态，使得局部血液循环障碍，肌肉僵硬，长期下去可使筋膜挛缩，形成慢性无菌性炎症，从而引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等症状。

7. 记性差

记忆力的下降，不要一味认为是“老年痴呆”，还可能是颈椎病作祟。颈椎病尤其是椎动脉型颈椎病，极易造成颈部通过的血流量减少，引发脑供血不足，让患者出现头晕、健忘等“伪痴呆”症状。

保护颈椎是一辈子的事

如何在日常生活中保护好我们的颈椎呢？要特别注意以下几点：

◆ 定时活动活动颈椎

长期低头伏案工作的人，往往会造成颈肩部慢性疼痛。首先应避免长时间低头。连续伏案工作、耍手机30--40分钟，就可以做一下颈椎保健操，这样可以救救你的颈椎！

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◆ 不要让颈椎受凉

颈椎病和受风、受寒有很大关系。如果夏季空调温度开得很低，很容易使颈背肌肉受寒，引起肌肉组织痉挛、疼痛，从而诱发颈椎病。颈部应注意保暖。在冬季寒冷天气下，建议戴围巾。

◆ 选用合适的枕头

选个合适的枕头对保护颈椎很重要。枕头太高、过低或者不睡枕头，对颈椎都不好。建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

让脖子悬空的枕头，都不是好枕头！

◆ 进行合理的体育锻炼

体育锻炼可以有效帮助我们放松脊椎、锻炼腰背肌群，缓解颈椎疼痛，脖子酸、僵硬等问题。

这几项运动对颈椎很友好

放风筝

此项运动可以增强肩颈代谢功能，防止颈椎退化，适当进行对颈椎病预防和恢复很有帮助。

打羽毛球

在打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、 左转、右转等放松性运动。这样可以使颈椎病患者的颈部放松。

练习瑜伽

瑜伽练习注重整个脊柱的锻炼，构建正常的脊柱生物动力学，使得长期因不正当使用而失调的颈椎及其周围组织重新回到正题中来，成为整体的一部分，使得颈椎的营养和能量供应与身体的其他部分回到相互作用的良性状态。

打太极

颈椎不好可以打太极，因为打太极能够畅通经络和血管，缓解颈椎不适。除了这一方面之外，打太极还能增加神经系统灵敏性，适当进行有助于预防并发症，减轻不必要的健康危害。

游泳

除了打太极之外，颈椎不好的患者也可以多游泳，因为游泳能够活动脖子，缓解颈部不适。但是要注意，游泳要去正规的游泳馆，不能去危险区域游泳，否则的话就会增加意外风险，影响健康。

快走和慢跑

快走和慢跑也适合颈椎不好的患者进行，主要是因为这两项运动能够促进血液循环，缓解颈部肌肉疲劳感，长时间进行也能辅助医治，提高疾病治愈性。

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