孕期多吃什么有助于胎儿智力发育（孕期准妈妈的饮食习惯会影响小宝宝的智力哦）

图片源自网络

都说民以食为天，而且越来越多的人自称为“吃货”，可见饮食文化在我们心中的地位究竟有多大了。想想也是，在这样寒冷的冬季，酣畅淋漓的吃上一顿热气腾腾的火锅岂不快哉？这不，我们几个“吃友”又相约着准备一起去吃涮毛肚火锅了。

我是有些犹豫的，因为在哺乳期，即便是火锅对于母乳的影响来讲没有太大的问题，我依旧觉得还是要小心为上。而且这两天我家小二宝还有些小闹肚子，我把他的辅食都暂停了下来，又以全母乳为主。

这时，正在孕中期的霖霖在微信群里冲我大喊大叫：“别犹豫了，快来吧，火锅就吃个热闹。我这‘带球跑’的人还百无禁忌呢，何况你这已经‘卸货’半年了的呢？何况我还有事儿要问你呢！”

图片源自网络

将小二宝交给姥姥看着，千叮万嘱除了饮水外，不能让他再吃任何东西了。小二宝眼睛闪闪亮亮的看着我，现在的他越来越熟悉我的存在，对我的依赖感也越来越强烈了。有时候看着大宝扑到我的怀里，他也非挣扎着要我抱。小二宝对于吃东西上，简直没有任何的抵抗力，只要是看到我们在吃饭或者吃什么东西，他一定是瞪大眼睛，流着口水盯着我看。而对于他没有见过的，或者好玩的东西，也充满了好奇感，一定要自己去摸一摸、抓一抓。

是的，小二宝已经“智商初现”，他已经准备好了，想要打开这个世界的一角去走一走、看一看；对于我来讲，我知道早期的教育与言传身教的影响对于他也越来越重要了。

朋友之间没有什么好客气的，霖霖看见我就直接说出自己的目的：她吃核桃和干果之类的已经吃够了，除了这些，还有什么可以让未来的宝宝补脑子的啊？她早在备孕的时候就发誓说，万事都“迷糊”、“笨笨”的自己一定要生出一个聪明宝宝来！所以，从最开始科学备孕，体检身体、补充叶酸等等，做的可谓滴水不漏，谨遵医嘱。等到怀了孕，哪怕是孕吐的一塌糊涂，稍微好一点后就一定坚持吃干果、核桃、水果之类的。

营养专家认为，聪明的宝宝是可以从孕期开始培养的，有些食物确实可以促进宝宝大脑发育，增强孩子的记忆力和学习能力，有些则会影响胎儿的大脑发育，所以孕期准妈妈的饮食习惯绝对会影响小宝宝的智力哦！

图片源自网络

准妈妈孕期总会有一些偏食，孕期维生素的主要功能就是帮助准妈营养均衡：像叶酸在胎儿神经管发育中的作用巨大，孕前期和中期可以预防神经管畸形和唇裂畸形儿的出生率，同时叶酸与维生素B12还会促进红细胞的成熟，避免贫血；维生素C对胶原蛋白的产生、维生素D对骨骼发育、锌离子对胎儿大脑发育的作用都很重要。

当然这些维生素一定要在医生认可的前提下服用，作为孕妈妈的自己不能盲目进补、用药。

除了提供人体必需的维生素，新鲜的蔬菜水果内含有大量抗氧化剂，正是这些抗氧化剂可以保护胎儿的大脑不受损伤，美国营养师建议准妈多吃深色水果或是蔬菜，像各类绿叶菜，木瓜，蓝莓，西红柿，石榴等等，特别应注意的是生食这些蔬果效果最好----只要把它们洗干净就好，水果最好不去皮，避免果皮中的营养损失和细菌污染，但要确保蔬果的来源是干净无污染的。

根据哈佛大学的研究报告，准妈妈在孕中期吃的鱼越多，小宝宝在出生6个月后做的智力发育检测中得的分数就越高。这是因为深海鱼类中富含一种叫omega-3的脂肪酸，这种脂肪酸主要存在于脑细胞膜上，可以从各个方面影响大脑发育，而这种脂肪酸人体无法自主合成，必须从食物中摄取，所以准妈多吃一些富含 omega-3 的鱼类对胎宝宝的发育有益无害。当然如果准妈不喜欢吃鱼，也可以买一点提炼好的鱼油药片来替代啦。

准妈妈虽然多食鱼类对母子健康均有益处，只是要注意一点，有些鱼类，特别是深海鱼类体内容易汞含量超标，根据美国食品药物管理局的通告，所有孕妇应避免食用汞含量很高的鲨鱼，方头鱼，国王鲭，和旗鱼；可以吃少量的汞含量较低的三文鱼，鲶鱼，鳕鱼，白鲑，罗非鱼和虾类等等。即便如此，准妈一周最多吃两餐鱼类，以避免摄入过多的汞，影响胎儿健康。

在孕期酗酒的母亲容易生出缺陷儿，或者导致胎儿发育迟缓，亦或是中枢神经系统发生病变，这在医学上，叫做胎儿酒精综合征。所以几乎每个医生都会向准妈妈强调，孕期不能饮酒，更不能醉酒。根据美国著名的早产儿研究基金会 March of Dime 最近的研究报告，哪怕是适量的啤酒，红酒或是白酒，也会导致胎儿脑损伤，影响胎儿出生后的学习能力，社交能力，关注力和记忆力，所以，女性在孕期最好还是戒酒。

对于准妈妈来说，每天需要多吃10克蛋白，以保证生产出孕期必要的激素产出，同时还要满足快速成长的胎儿营养需求：每天多增加一个鸡蛋，或是一杯酸奶（牛奶、豆奶），或是一盘炒肉丝，就足以满足要求。

很多准妈在孕中期或是晚期都会出现贫血症状，特别是现在放开二胎，二胎妈妈甚至在孕初期都会出现贫血症状。母亲贫血不仅仅会造成胎儿营养不足，最主要的，铁是血红蛋白的重要组成部分，负责在体内运输氧气，可想而知，胎儿缺氧不仅会造成生长缓慢，最主要的是会影响孩子的脑细胞发育，造成孩子智力低下。

一般来说准妈的贫血都属于缺铁性的，只要在孕期注意补充足够的铁贫血症状就会有好转，一般孕期母亲需要摄入比平时多一倍的铁。一般贫血不严重时，医生会建议食补，多吃一些富铁食物：深绿色的蔬菜，豆类。红肉（牛羊肉）等等都会缓解准妈的贫血症状，当然贫血严重时医生会建议准妈直接吃铁制剂，帮助补铁。准妈需要注意的是，补铁会加重准妈的便秘症状，所以需要辅以其他食物。以缓解便秘，各类长纤维的蔬菜类，酸奶等都可以缓解便秘。

图片源自网络

霖霖听到这里，立即开始对着我们几个朋友大叫：“听到没有？今天的涮牛羊肉都让我包了！孕妇最大！”哈哈，可爱的孕妈妈，你是不是有预谋而来的啊？

愿所有的妈妈都快乐的度过孕期，拥有健康、聪明的可爱宝贝！