仰卧起坐锻炼胸肌还是腹肌（仰卧起坐练不出腹肌）

打小我们就听过仰卧起坐和俯卧撑，都知道一个是练腹肌，另一个是练胸肌。可是，现在一切都改变了。仰卧起坐被证明对腰椎颈椎有不良伤害，已经被放弃使用。然而，俯卧撑还是当年那个练胸肌好动作。

练出厚实的胸肌到底有什么好处？当然，从男性的角度出发，穿衣搭配不再是烦恼的事情。强壮又发达的胸肌更是吸引异性的好技巧，哪个妹子不喜欢肌肉男人，这样可以更好地保护自己。

常规的俯卧撑，对于胸肌训练的效果是比较好的。可是，单一的动作对肌肉的增长是不够的。所以，越来越多的健身达人以俯卧撑为基础，开发出几个不一样的俯卧撑训练动作。

尽管动作有些变化，但是它的主要目的还是训练胸肌为主。同时，它对手臂，腰腹核心部位以及腿部肌肉都有辅助训练作用。这些动作已经达到花式表演的地步，观赏性也是比较强的。

下面给大家带来一套俯卧撑动作，一共5个动作组成。训练时，每个动作10-12次，动作间休息45秒，3-4组，组间休息60秒。部分动作对于新手是比较困难，前期以打好基础为主，健身运动一定要量力而行。

击掌俯卧撑：

宽距俯卧撑：

窄距俯卧撑：

下斜俯卧撑：

上斜俯卧撑：