怎样用一个动作锻炼整个肩部（3个动作居家打造强壮肩部）

强壮的肩部不仅可以让你在衣服上更有型，还能帮助你完成更多复杂的运动。在家里锻炼肩部不需要太多的器械，只需要一些简单的动作就可以达到很好的效果。以下是3个动作，可以帮助你在家中打造强壮的肩部。

　　1、哑铃前平举

　　哑铃前平举是一个经典的肩部锻炼动作。拿起一对重量适中的哑铃，将双臂伸直，手心朝下，然后将哑铃提升到与地面平行的高度，再缓慢放下到起始位置。为了增加难度，你可以选择增加重量或者增加组数和次数。

　　2、俯身侧平举

　　俯身侧平举可以有效地锻炼到侧三角肌，是一个非常实用的肩部练习。将脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，向前弯腰，将哑铃握在手中，以手掌贴近自己的大腿。然后将哑铃提升到与肩膀同高，再将哑铃缓慢放下到起始位置。同样的，你可以选择增加重量或者增加组数和次数。

　　3、仰卧飞鸟

　　仰卧飞鸟是一个非常好的背肌和肩部练习。仰卧在床上或地上，握起两个哑铃，手臂伸直，与肩同宽，然后缓慢抬起手臂，直到与肩同高。稍作停留，缓慢放下来。同样的，你可以选择增加重量或者增加组数和次数。

　　以上是3个非常实用的动作，可以帮助你在家中打造强壮的肩部。每周进行三次训练，每次训练20-30分钟即可。记住，逐渐增加锻炼强度，并注意控制饮食和休息，以达到更好的效果。