你知道正确的睡姿是什么样的吗（这些睡姿是错误的）

睡醒后腰酸背痛，感觉越睡越累，睡觉除了舒适的床和枕头，睡姿也很重要。睡姿不好或习惯不好都会导致睡眠问题。

什么是错误的睡姿？什么是正确的睡姿？来看看吧！

什么是错误的睡姿？

1.双脚外八动作

当我们的脚完全做外八动作时，腰部会拱起，大腿骨会向外弯曲，长期这样会导致腰酸背痛，因此不建议采用外八睡姿。

2.蜷缩过度

当我们以过度蜷缩的姿势睡觉时，我们的背部会处于拱起的姿势，背部的肌肉会过度拉伸，而不会放松。这对我们的胸部、腰部、颈部，甚至整个脊柱都不好，因此不建议采用过度蜷缩的姿势。

3.趴着睡觉

趴着睡很舒服，但不要因为注重舒适而忽视了健康。当我们趴着睡觉时，我们的头转向一侧，这使我们的颈椎和胸椎上部处于扭曲状态。这个姿势对我们的脊椎不健康。另外，当我们趴着睡觉时，会出现呼吸问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能，所以不建议趴着睡觉。

什么是正确的睡姿？

建议睡姿：右侧卧位和仰卧位。

对于大多数没有身体状况的人来说，睡在右侧卧位或仰卧位（双脚自然分开与肩同宽）会很有效，但这只是一个基础。如果你想更好地保护你的脊椎，或者如果你有腰部或腿部问题，你需要借助一些物品帮助。

右侧卧位

当我们躺在右侧时，一定要注意枕头的高度，枕头应该与肩同高，不能让我们的头部倾斜，头部保持一个中立的位置，这样我们整个颈部和肩部的肌肉就会更加放松，减少用力。我们还可以在膝盖之间垫一块薄垫子，以保持骨盆处于中立位置，并在睡觉时交叉双腿避免过度扭动。

仰卧位

平躺时，可以在颈部、腰部、膝盖和腘窝的弯曲位置垫一个垫子，这样可以更好地支撑弯曲，让我们的肌肉更加放松。

睡眠仪式

睡眠仪式分为三个步骤：

第一步 搓双手掌，搓热我们的双手，将滚烫的手掌轻轻地放在眼部上，加热眼眶和眼球。执行此循环3次。

第二步 轻轻地抚摸头发，用手指的腹部从前到后轻轻地抚摸着头发，尽可能轻，像风一样轻，对我们的睡眠很有帮助。

第三步 慢慢揉腹部，中医有一句话叫“胃不和不安”，两只手叠加手掌顺时针揉腹部36次，然后逆时针揉腹36次，这个时候，不仅放松了我们的精神，我们的肠胃也放松了，更有助于我们平和入睡。

通过告诉自己睡觉前该睡觉了，睡眠仪式放松了身体，减少了趴着睡觉或蜷缩着睡觉的问题。

如何提高我们的睡眠质量？

1.每晚睡眠时间不超过8小时。

2.最好在每天23:00之前入睡。

3.午睡最安全的方式是不超过一小时。