胫骨骨膜炎康复运动（跑步损伤之胫骨骨膜炎）

跑步已成为当下最热门的健身方式。很多人认为跑步简单，方便，容易参与，而选择跑步作为健身方式。可初入跑步的健身爱好者，往往最容易出现伤病，因为他们掌握不好运动量，一股脑的开始跑步，这时候胫骨骨膜炎就会找上门。下面我们就来聊聊胫骨骨膜炎的康复治疗。

胫骨骨膜炎的发生机制

我们都知道，力的作用是相反的。运动时地面的反作用力会作用于人体。而人体的肌肉通过骨膜附着在骨骼表面，当肌肉反复的牵拉，震动，就会牵拉骨膜产生炎症。尤其是初学者，身体机能差，承受外力的能力差，发病率更高。

骨膜炎的危险因素

经常在过硬的路面跑步；穿缓冲能力低的鞋子；没有做好热身和运动后的整理活动；突然增加运动量；身体素质较差等等。这些都是胫骨骨膜炎的高风险因素。从这些因素我们也可以看出如何去预防胫骨骨膜炎。

症状诊断

典型的症状就是小腿前面我们摸得着的那个骨面产生疼痛，压痛。运动后或夜间加重。有时候骨膜部位会伴随水肿。脚尖蹬地时会引发疼痛。一般不需要拍片来确诊，早期我们通过x片也看不出什么来。后期骨膜增生肥厚的话可以看出钙化影。

康复治疗方法

一，早期治疗

早期刚发生时，我们可以通过冰敷，限制炎症扩散，控制疼痛。症状稳定时，适当热敷，促进局部血液循环，新陈代谢。热敷可以泡在热水桶内，水没过小腿，热敷20分钟后，再做做拉伸，放松，配合适当休息，一般都可自愈。骨膜的血液供应也是比较丰富的。

二，慢性期治疗

如果通过以上方式不能治愈，我们需要采取一些积极的康复治疗方法干预。

1，理疗，药物

可以使用超声波，超声波，磁疗，电疗等等，也可以内服外用一些活血化瘀的药物，促进愈合。

2，拉伸放松

采用静力性拉伸练习放松小腿周围肌肉，保持30秒一组，拉伸4-5组。也可以采用泡沫滚轴滚压小腿周围肌肉，放松筋膜。

3，力量练习

高质量的肌肉应该即有力量又有柔韧性，可以通过一些静力性力量练习，强化肌肉耐力，抵抗更大的运动量。避免疲劳性骨膜炎。

4，肌贴治疗

肌贴是一种运动贴布，在运动中经常使用，我们可以通过肌贴放松周围肌肉，也可以起到治疗的效果。具体简单学习一下即可贴扎。

胫骨骨膜炎越早治疗越好，拖的越久，骨膜退化越严重，出现纤维化，增生，甚至疲劳性骨折。造成不可逆的伤害。

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