减少脂肪肝的最佳运动（不靠吃素靠运动）

脂肪肝，也就是肝脏里堆积了过多的脂肪。它不仅会使肝脏抵御疾病的能力减弱，而且会导致肝细胞肿胀、变形甚至坏死，进而发展成肝硬化或肝癌，威胁患者生命。

那有什么办法可以消除它呢？今天，“问上医”就跟大家讲讲。

（1）酗酒

酒精在肝脏会代谢成乙醛，乙醛会损伤肝细胞，轻则引起血液中转氨酶升高，重则导致酒精性脂肪肝、肝硬化。这种脂肪肝一般在忌酒之后就会明显好转。

（2）肥胖

肝脏是人体营养的中转站，吃下去的食物经消化吸收后会达到肝脏，经过肝细胞的处理，转变为能为其它器官利用的有用物质，在通过血液输送至全身。

在这个过程中，如果摄入的脂肪过多或肝脏生成的低密度脂蛋白（一种能把肝脏生成的脂肪运送出去的物质）少了，就会导致脂肪沉积在肝脏细胞里，造成脂肪肝。

脂肪肝不仅会造成肝脏细胞无法正常运转，还可能会招来免疫细胞的攻击，最终导致肝纤维化，甚至是肝癌。

如果是肥胖引起的脂肪肝，不建议你吃药，运动减脂是最好的治疗方法。我们都听过暴走妈妈的故事，一位患有重度脂肪肝的母亲为了给儿子捐肝，坚持暴走7个多月，成功地逆转了自己的脂肪肝，拯救了儿子。

不过，脂肪肝患者往往还合并有高血脂、高血压、高血糖等疾病，如果运动的方法不正确、运动量过大，不仅可能达不到理想的效果，还可能发生危险：

（1）最大摄氧量：了解自己的心肺功能

心肺功能是身体的发动机。如果自己的心肺功能一般，甚至低于正常水平，哪怕跑步都是非常危险的。

评估心肺功能的强弱，有一个专业的指标叫做最大摄氧量，即人体在进行最大强度的运动时能吸入的氧气含量。最大摄氧量高说明这个人的有氧运动能力高。在专业的心率表和运动手环上都能检测到这个数值。

一般来说，一个成年男性，最大摄氧量达到40，成年女性达到36才算是及格水平，如果低于这个水平，不仅患高血压、糖尿病的风险会增加，在运动时，发生危险，甚至猝死的风险也更大。

不过，最大摄氧量会随着你运动能力的提高而提高。如果你坚持运动，就会发现自己的心肺功能在慢慢提升。哪怕是早上起床你发现自己的心率从每分钟75次，下降到了72次，都是不小的进步。

（2）控制运动时的心率：不要运动到上气不接下气

消耗脂肪最快的是低强度的有氧运动。这是因为脂肪的消耗需要氧气的参与，只有运动过程中保证足够的氧气才能消耗更多的脂肪。

当你运动得上气不接下气的时候，只有少量的氧气进入身体，在这个时候，优先消耗的是储存在身体里的糖原，而不是脂肪了。

所以，当你运动得上气不接下气的时候，基本上就跟消耗脂肪没关系了。

“卡氏公式”可以帮你计算出最适合自己的运动心率：

运动心率=（220-年龄-静态心率）*（55%~65%） 静态心率

比如说，王先生今年35岁，身体情况一般，早上醒来自测脉搏大概是75次，那么，最适合他的运动心率就在135~146之间。

不管做哪种运动，尽量不要超过自己的运动心率。为此，建议大家购买一个专业运动手环，能随时看到自己的心率变化。

当然，如果你没有购置装备的打算，还有一种方法就是自己用手去测脉搏。不过，这个方法误差有点大且在运动过程中，像跑步时就没有办法持续监测。

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经济条件允许的脂肪肝患者，“问上医精选”推荐您购买一个能24小时监测最大摄氧量和心率的电子手环，帮助你安全、高效的减脂。