秦岚的腰围怎么锻炼的(秦岚长腿细腰身材火辣)

昨天七夕秦岚晒出了一组机场照。

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白皙大长腿,又直又细,虽然穿了长外套,但呼之欲出的小蛮腰也超惹眼。

是不是忍不住酸:明星自然都是好身材。

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好身材自然是离不开自律和运动,看这晒出的健身照,与其又酸又慕,不如即刻行动。

现代人工作压力大,很多人没有整块时间运动,生活像被工作封印,身体像陀螺一样不停转。

做不完的报表、写不完的ppt,进了办公室挨着凳子一动不动就是几小时,

吃饭没时间,全靠外卖续命,久而久之,胃胀胃痛不消化还被便秘困扰。

刚工作时小V脸、蚂蚁腰、小细腿,也就一两年,头发一掉一大把,圆肩驼背胸缩水,还时不时的乳房胀痛有苦难言。

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看着坐下来涌出的大肚腩,都快收不住的水桶腰,一买裤子就自卑的又宽又平的大屁股、大象腿……

再看看镜子,曾经肤若凝脂徒留暗沉皱纹,还不如隔壁跳广场舞的大妈。

偶尔想让紧绷的弦松一松,可压在头顶的KPI让生活更焦虑。

压力大,不会调节,生活陷入怪圈,期待爱情不自信,想平衡生活没时间。

所谓的形象管理就像镜花水月……

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其实不必过于焦虑。

虽然没有整块的时间运动,但想运动方法还是很多的。

上下班多走一站路,回家少瘫一会,能做的家务尽量自己做。

再加点小心机,比如洗碗、拖地时,提醒自己收腹,不要弯腰驼背,塌腰翘臀,让脊柱保持在中立位,让久坐一天僵紧的身体舒展下。

什么是脊柱中立位呢?

简单讲,就是保持脊柱的自然生理弯曲。

从侧面看,就是收腹 腰背挺直的状态。

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不要以为这样的状态很容易,整天坐在办公桌前,抱着手机不撒手,习惯性单肩背包,偶尔的手提重物,都会让脊柱偏离中立位。

所以,日常要注意多提醒自己收腹,腰背挺直,这样才不会让自己变成一根像被抽了线的提线木偶,无精打采,体态全无。

生活中有很多办法让你调整体态,变瘦变美。

办公室站着、坐着这样练,你也有秦岚一样的细直美腿。

练习前,先自测:

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1、站立,抬起一侧腿,脚掌回勾,腿部伸直,观察抬起大腿内侧脂肪堆积厚度是否>3cm。

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2、站立,向后伸腿,触摸腿部后侧是否存在较厚的脂肪堆积。

3、拿起一根手指在大腿面按压,观察腿部反弹情况,是否有回弹迅速、迟缓或有凹陷的产生,可以帮助自测脂肪型、水肿型腿粗。

出现这些腿部问题,与办公久坐有很大的关系。

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久坐不动,下半身肌肉长期得不到充分锻炼,会间接性引起下肢循环变差,多余的糖分、油脂堆积,聚合成脂肪,身体的管道会堵塞,阻碍血液循环。血液循环变差又会间接引发新陈代谢变缓,进而形成下半身的粗、胖、壮。

办公一小时,休息5-10分钟,进行科学的训练,促进下半身血液循环,让你坐着也能练出超模美腿,告别肿麻酸胀。

动作一:椅子天鹅式

做法:

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1、站在椅子前端,保持腹部收紧,脊柱伸展,身体前屈,双手撑住椅子,右腿屈膝,小腿置于椅子上方,并平行于椅子边缘,左腿向后伸展。

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2、保持5次均匀呼吸。换侧练习。每天完成3-5组。

注意:

1)双手下压,帮助脊柱伸展,腹部收紧借助臀部力量使骨盆稍向后转动,深入伸展左侧腹股沟。

2)持续收腹或将身体向下倾斜,减轻腰部压力。

3)感受腹部像被打了一拳,腹部收紧,坐骨下沉。

退阶版:

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如果感受困难,可将右脚脚跟向左侧腹股沟处拉动。

这个动作帮助伸展腹股沟处腰大肌,同时帮助放松对侧的梨状肌。办公久坐后臀腿酸麻都可以坚持这个练习。

动作二:坐立单腿平举式

做法:

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1、坐立于椅子的三分之一或者二分之一处,保持腹部收紧,脊柱伸展,右手放于小腹,左手放于腹股沟处。

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2、右脚踩实地板,左腿向前伸展。

注意:微屈膝,避免膝超伸。

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3、随呼气,左腿上抬,直至与右大腿平行,并保持膝关节角度不变。

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4、吸气,落下。完成5次,换侧练习,每天完成3-5组。

注意:

1)动作中维持骨盆和脊柱稳定,避免腿部上抬时骨盆后倾脊柱弯曲。

2)左手感受左侧腹股沟处的收紧发力。

这个动作帮助重新激活腹股沟处肌肉,促进下半身血液循环,缓解双腿肿胀。

办公室的简单练习坚持练,回家也要记得一些小练习。

比如,追剧的时候靠墙站:

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站立时,保持头、肩膀、髋部、膝关节、脚踝在一条线上,同时肩胛骨收拢,挺胸收腹,保持脊柱自然伸展。下背部与墙壁保持一个手掌的空间。

按照这个标准靠墙站,每次保持1-3分钟,每天可进行3-5次。

想要躺着瘦出小蛮腰,很多人最爱的方法——仰卧起坐。

可是又会陷入这样的怪圈,仰卧起坐天50、100个,腰也没见瘦,还搞得腰酸背痛坐不住。

用点子智慧,一个杯子在家躺着瘦出小蛮腰。

动作三:缩腰围

做法:

准备一个杯子。

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1、仰卧于垫面,杯子放在小腹上方。

注意:不要直接起身,否则会腹部隆起,杯子向上顶起,起不到缩腰效果,

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2、双手放于侧腰,双手带领侧腰向肚脐的方向收缩,同时肚脐向下沉。

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再将上半身向上抬起,腹部不隆起,杯子不动。

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3、感受侧腰发力,小腹内收,保持5秒,还原,落下,重复8组。

想要秦岚一样的好身材,少喝奶茶多运动,久坐加点小心机,躺着用点小智慧,好身材悄悄来~

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