秦岚的腰围怎么锻炼的（秦岚长腿细腰身材火辣）

昨天七夕秦岚晒出了一组机场照。

白皙大长腿，又直又细，虽然穿了长外套，但呼之欲出的小蛮腰也超惹眼。

是不是忍不住酸：明星自然都是好身材。

好身材自然是离不开自律和运动，看这晒出的健身照，与其又酸又慕，不如即刻行动。

现代人工作压力大，很多人没有整块时间运动，生活像被工作封印，身体像陀螺一样不停转。

做不完的报表、写不完的ppt，进了办公室挨着凳子一动不动就是几小时，

吃饭没时间，全靠外卖续命，久而久之，胃胀胃痛不消化还被便秘困扰。

刚工作时小V脸、蚂蚁腰、小细腿，也就一两年，头发一掉一大把，圆肩驼背胸缩水，还时不时的乳房胀痛有苦难言。

看着坐下来涌出的大肚腩，都快收不住的水桶腰，一买裤子就自卑的又宽又平的大屁股、大象腿……

再看看镜子，曾经肤若凝脂徒留暗沉皱纹，还不如隔壁跳广场舞的大妈。

偶尔想让紧绷的弦松一松，可压在头顶的KPI让生活更焦虑。

压力大，不会调节，生活陷入怪圈，期待爱情不自信，想平衡生活没时间。

所谓的形象管理就像镜花水月……

其实不必过于焦虑。

虽然没有整块的时间运动，但想运动方法还是很多的。

上下班多走一站路，回家少瘫一会，能做的家务尽量自己做。

再加点小心机，比如洗碗、拖地时，提醒自己收腹，不要弯腰驼背，塌腰翘臀，让脊柱保持在中立位，让久坐一天僵紧的身体舒展下。

什么是脊柱中立位呢？

简单讲，就是保持脊柱的自然生理弯曲。

从侧面看，就是收腹 腰背挺直的状态。

不要以为这样的状态很容易，整天坐在办公桌前，抱着手机不撒手，习惯性单肩背包，偶尔的手提重物，都会让脊柱偏离中立位。

所以，日常要注意多提醒自己收腹，腰背挺直，这样才不会让自己变成一根像被抽了线的提线木偶，无精打采，体态全无。

生活中有很多办法让你调整体态，变瘦变美。

办公室站着、坐着这样练，你也有秦岚一样的细直美腿。

练习前，先自测：

1、站立，抬起一侧腿，脚掌回勾，腿部伸直，观察抬起大腿内侧脂肪堆积厚度是否＞3cm。

2、站立，向后伸腿，触摸腿部后侧是否存在较厚的脂肪堆积。

3、拿起一根手指在大腿面按压，观察腿部反弹情况，是否有回弹迅速、迟缓或有凹陷的产生，可以帮助自测脂肪型、水肿型腿粗。

出现这些腿部问题，与办公久坐有很大的关系。

久坐不动，下半身肌肉长期得不到充分锻炼，会间接性引起下肢循环变差，多余的糖分、油脂堆积，聚合成脂肪，身体的管道会堵塞，阻碍血液循环。血液循环变差又会间接引发新陈代谢变缓，进而形成下半身的粗、胖、壮。

办公一小时，休息5-10分钟，进行科学的训练，促进下半身血液循环，让你坐着也能练出超模美腿，告别肿麻酸胀。

动作一：椅子天鹅式

做法：

1、站在椅子前端，保持腹部收紧，脊柱伸展，身体前屈，双手撑住椅子，右腿屈膝，小腿置于椅子上方，并平行于椅子边缘，左腿向后伸展。

2、保持5次均匀呼吸。换侧练习。每天完成3-5组。

注意：

1）双手下压，帮助脊柱伸展，腹部收紧借助臀部力量使骨盆稍向后转动，深入伸展左侧腹股沟。

2）持续收腹或将身体向下倾斜，减轻腰部压力。

3）感受腹部像被打了一拳，腹部收紧，坐骨下沉。

退阶版：

如果感受困难，可将右脚脚跟向左侧腹股沟处拉动。

这个动作帮助伸展腹股沟处腰大肌，同时帮助放松对侧的梨状肌。办公久坐后臀腿酸麻都可以坚持这个练习。

动作二：坐立单腿平举式

做法：

1、坐立于椅子的三分之一或者二分之一处，保持腹部收紧，脊柱伸展，右手放于小腹，左手放于腹股沟处。

2、右脚踩实地板，左腿向前伸展。

注意：微屈膝，避免膝超伸。

3、随呼气，左腿上抬，直至与右大腿平行，并保持膝关节角度不变。

4、吸气，落下。完成5次，换侧练习，每天完成3-5组。

注意：

1）动作中维持骨盆和脊柱稳定，避免腿部上抬时骨盆后倾脊柱弯曲。

2）左手感受左侧腹股沟处的收紧发力。

这个动作帮助重新激活腹股沟处肌肉，促进下半身血液循环，缓解双腿肿胀。

办公室的简单练习坚持练，回家也要记得一些小练习。

比如，追剧的时候靠墙站：

站立时，保持头、肩膀、髋部、膝关节、脚踝在一条线上，同时肩胛骨收拢，挺胸收腹，保持脊柱自然伸展。下背部与墙壁保持一个手掌的空间。

按照这个标准靠墙站，每次保持1-3分钟，每天可进行3-5次。

想要躺着瘦出小蛮腰，很多人最爱的方法——仰卧起坐。

可是又会陷入这样的怪圈，仰卧起坐天50、100个，腰也没见瘦，还搞得腰酸背痛坐不住。

用点子智慧，一个杯子在家躺着瘦出小蛮腰。

动作三：缩腰围

做法：

准备一个杯子。

1、仰卧于垫面，杯子放在小腹上方。

注意：不要直接起身，否则会腹部隆起，杯子向上顶起，起不到缩腰效果，

2、双手放于侧腰，双手带领侧腰向肚脐的方向收缩，同时肚脐向下沉。

再将上半身向上抬起，腹部不隆起，杯子不动。

3、感受侧腰发力，小腹内收，保持5秒，还原，落下，重复8组。

想要秦岚一样的好身材，少喝奶茶多运动，久坐加点小心机，躺着用点小智慧，好身材悄悄来~

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