太极拳缠丝功之左右缠丝（体育战疫和北体教授一起练缠丝健身功）

导语

新疆体育局号召全疆各族人民居家运动、科学健身，提高免疫力预防疾病！在特殊时期，让我们拧成一股绳，坚定信心、同舟共济，团结一致防控病毒，战胜疫情，一道去推动全民健身与全民健康深度融合，共同为建设健康新疆、健康中国贡献力量！

在全国上下抗击新冠肺炎疫情的关键时刻，北京体育大学运动新知学院陆续推出“宅家健身”系列运动公益课，帮助大家在室内进行科学锻炼，共同战”疫“，共克时艰！

今天，北京体育大学武冬教授教大家练习缠丝功，帮助大家足不出户锻炼身体。

武冬，北京体育大学教授、博士生导师、北京市教学名师、国家级裁判。曾获国际太极拳比赛冠军，全国、国际武术论文一等奖等诸多荣誉。

缠丝健身功

缠丝健身功

在继承传统功法

和数十年的教研基础上创编而成

具有功-拳-用三法一体

医-哲-拳三理一统

健-防-修身三用一身的特点

是具有“中国身体智慧”的独特运动

不仅可以滑利关节，强筋壮骨，舒经活血，调神健脑，长期练习更能达到节节贯通，肌肉若一，身心通的功效！

练习内容

要从18个关节入手练习，增加关节灵活性

第一部：初级原地单关节为主缠丝

第二部：中级原地多关节联合缠丝

第三部：高级移动全身整体缠丝

练习方法

练习方法有：单练、对练、柔练、刚练、静练、动练、徒手、持械，同时需要注意练习负荷。

练习功效

从健身角度：畅通经络，促进循环。

从防身角度：巧防妙攻，缠丝功效。

从修身角度：缠绵环绕，致柔圆趣。

缠丝功从练习部位具体可以分为11个方面：

手指—旋指

手腕—转腕

手掌—蠕掌

肘部—缠肘

肩部—抽肩

胸部—叠胸

脊柱—弹脊

腰部—揉腰

胯部—摆胯

脚底—磨足

头部—绕颈

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主编：鸿 飞 审核：海 峰 编辑：陆 璐 本文来源：北京体育大学

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