给我看看你们练完腿都怎么走路的（这就是练腿后第二天的你）

对于爱健身的小伙伴来说，平时锻炼的部位无非就是大胸器、六块肌和蜜桃臀，很多人往往忽略了双腿的练习；

而有的人又被那句“健身不练腿，迟早要阳痿”的段子给吓到，突然狂练，于是就出现了下面这两个近日在朋友圈很火的gif图：

练腿前

在跑步机上狂奔

一跑就是近一个小时

练完后的你

本来腿儿就短

这下腿疼得爬楼更慢了

相关证据显示，男人多练腿和臀确实能提高啪啪能力，而平时我们在健身房练腿时，最爱采用的动作包括下面这几个：

负重弓步蹲行走

杠铃深蹲

坐姿腿屈伸

硬拉

双腿毕竟不像胸肌、腹肌、二头肌那样可以频繁练习，有的人突然练几组或练过猛，练后还不注意拉伸腿部肌肉，往往第二天、第三天时就会出现一些让人笑出腹肌的状况：

现实版行走的僵尸

宝宝也很无奈啊

腿太疼了

上楼梯时

大腿后部肌肉

能让你痛到尖叫

实在是打不了弯儿

下楼梯稍微简单一些

直接哧溜就行了

哈哈哈

练腿后第三天

连捡东西都变得很困难

早晨起床时

你要做很大的心理斗争

忍着疼痛曲腿快速穿上袜子

开车去上班

剩下的一条腿

需要手动抬进车内

感觉安了一条假腿

练腿后第二天第三天的你

最想做的就是安静地宅在家

不要做任何让腿部用力的动作

就这样瘫躺着、熊趴着就心满意足

跟我练腿后

简直一毛一样

练腿没有错，练退后不拉伸就是你的不对了！

今天小囚就为大家带来一套居家腿部练习，完全徒手！够硬才爷们儿，赶紧练起来吧！

1. 　　下半身高强度练习

2. 　　（每个动作45秒，间隔15秒）

3. 　　▼

2. 　　Bingo

3. 　　不断奔跑，才能更靠近梦想！

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