如何拥有自控力掌握这4个方法（请疯狂做这6件事）

一直觉得自己的自控力还是很好的，但是最近居家办公，发现自控力这个事儿真的是需要持续坚持努力的。

不知道你们身边有没有，那种自控力高到爆表的朋友呀：

雷打不动的晨跑，充足的时间制作美味早餐，上班从无迟到记录，

下班后，别人约会玩手机，她却在上各种培训课提升自己；

久而久之，她升职加薪，开拓多项副业，生活质量越来越好。

别人羡慕的东西，自控力强的人总是可以游刃有余的获得。

曾经看到过一本书《自控力》，这本书里这样说，“自控力并不是与生俱来的能力，它是可以靠后天正确练习获得和不断提升的”。

整理了6件可以逐步提升自控力的事情，我们一起练习起来提升自己的自控力吧。

01------早睡早起，保证充足睡眠，把晚23点，早6点当做目标吧。

睡眠不足不仅仅对身心健康有影响，也会让自己的自控力降低。

自控力是需要身体有充盈的能量来维持的。

《自控力》一书中也提到，人在早晨的时候意志力是最强的，那是因为早上人们经过一夜的休息，能量是也是最充足的。

长期熬夜的人是很难提升自控力的。所以想要提升自控力，那么就从早睡早起开始吧。

02------适量运动，激活身体机能，把每天运动20分钟作为目标吧。

自控力有个生理学指标——心率变异度。

心理学家把心率变异度称为身体的意志力储备,也就是一个衡量自控力的生理学指标。

适量的运动可以保持我们的心肺功能健康，同时也可以提高这个自控力的生理学指标。

我们可以通过运动比如做高强度间歇有氧运动，锻炼我们心率的弹性，增强我们心率的快速增长和恢复的能力，进而提升自控力。

没有什么运动基础的人，可以先从简单的有氧运动开始，每天20分钟，从生理结构上改善技能，从而提升我们的自控力。

03------培养健康的饮食习惯

如上面所讲，自控力需要身体的能量来维持，除了通过运动和睡眠来保持能量外，饮食也是非常重要的能量来源。

我们应该选择低GI食物，维持血糖的稳定，比如蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、果蔬。

进食以高质量食物、未进行过过度加工的食物为主。

要拒绝垃圾食品和过度添加剂食品，尽量选择健康食物，零食的话，可以选择小袋包装坚果类。

04------给自己制定相对长远的目标，并拆分到阶段性任务

给自己制定一个相对有挑战性的长远可行性目标，并拆分阶段任务，分阶段复盘完成情况。

比如：3年没考下注册会计师证书，然后给自己定下每个季度的学习任务，并逐月进行复盘目标完成情况，如果季度目标完成，要给自己一个奖励~

一个可行性目标必须得满足几个条件：贴合实际、具体、可量化、可拆分，自驱力，可验证，以及自己对此的全力以赴。

当你想放弃想躺平的时候，就拿出自己的长远目标和阶段任务来看看，

目标尚未成功，我仍需努力。就这样，就又可以坚持一段时间了。

05-----原谅自己的失控：适度自我批评和自我鼓励

自控力不是一朝一夕就可以获得的能力，如果这么简单，大家就不会这么苦恼了！

培养自控力不是喊喊口号的事儿，没有那么容易就hold的。

都会精力反复的拉扯，反复的重启再来的过程，所以当出现失控的情况很正常。

自我批评和自我激励！成功都是需要具备矛盾的统一的，原谅自己的一时自控力缺失，同时激励自己可以很好的做到自控力把控！

06-----和自控力强的人做朋友

“近朱者赤，近墨者黑”

对于自控力差的人来说，一定要远离得过且过的人群，去结交自控力强的朋友。

如果你遇到了：认真工作、健康生活、元气满满、不会随意评判打击你，相反愿意给你鼓励，用自身实际行动照亮你的人，那就努力去靠近她们吧。

自控力和拖延症之间，注定是一场漫长的厮斗，但在想要改变的你面前，在努力脚踏实地改变的每一天表面，战局终会逐渐清晰明朗，自控的你会战无不胜！

以上，大家一起坚持起来，提高自己的自控力，向战无不胜的自律的自己前进吧~

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