三个腿部减肥动作（各部位减脂方法任你选）

如果能让我再瘦点就好了！可以吗？减肥是很多女生永恒的话题，有些人只是放在心里，有些人挂在嘴里，但有些人是真的在行动。只不过，行动时需要很大的耐力，不然很容易为自己找到借口放弃。

但在我看来，耐力和方法之间，方法更重要。因为选对了方法才能看到效果，效果是鼓励自己坚持下去的关键。

都说减肥7分靠吃、3分靠运动，在吃对的基础上这3分的运动显得非常重要。往往很多人都是因为运动太累所以放弃了。所以今天和大家分享懒人减肥的运动方法。对不同部位有针对性的锻炼，让运动变得简单而有效。

虽然脂肪燃烧是全身的不可能只瘦局部，但可以通过局部带动全身的脂肪燃烧，对起运动的部位也会让脂肪代谢得相对快些。

接下来看看你自己哪个部位不满意吧，选一个动作做起来，期待你瘦！瘦！瘦！

一、瘦下巴

首先就是抬头，然后使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下每天做20~40下，一周就会见到效果。

这个动作不仅能瘦脸，而且对皮肤紧致有大的帮助。不管你想不想瘦脸，我都建议你做这个动作。因为随着年龄增长皮肤肯定会松弛，特别是减肥时脂肪减掉后皮肤更容易松弛。如果脸部松弛整个人的样子就看起来憔悴，容易显老。

我从190斤减到了145斤，减了50斤脸虽然不胖，甚至脸比一般人小很多，但动作我每天必做。原因就是我虚岁已经40了，脸容易松弛，这个动作经常做真的会让皮肤紧致。摸自己的脸没有什么脂肪但却是有弹性的。

二、瘦手臂

动作指导：两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里抬起胳膊使上臂贴近耳朵，然后曲肘再伸直胳膊这样为一组，每天做3组，每组15个。

这个动作基本上都可以完成，而且不需要去户外。大家都只认为手臂粗不好看，但手臂没线条感其实也不好看噢。这个动作促进可以瘦手臂，同时塑造手臂线条，夏天穿短袖那一定是美美的。

第一次做完的次日手臂是酸酸的，但做了一段时间后我发现一个意外的惊喜。对于天天用手机打字的我帮助真的很大，我的右手没那么容易麻和僵硬了。

三、减后背

1、备两个哑铃(可用矿泉水代替)，站立姿势，双臂自然下垂握住，上臂向后做提东西的动作，提到胸部的侧面，15个为一组，每天做3组。

2、站立，双臂自然下，手心向后握住哑铃,向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的，15个为一组，每天做3组。

如果说其它部位胖叫“不好看”，那背部胖就是显老了。减肥除了关注体重、体型之外，还有一个就是体态。体态就是别人看你时觉得有没有气质、年不年轻。背厚1尺老3岁，我们看看那些背部厚或者驼背的是不是显得老态呢？

四、瘦腹部

1、上腹部

上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意！不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

2、下腹部

下腹部肥胖就是“小肚腩”，平躺双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

肚子大是最容易显胖的，现实中很多人其实并不是特别胖，但肚子一大你就认为他是胖子。每当我肚子有小赘肉的时候，心情真的会被影响，感觉自己就是胖了。所以我控制体重就是从肚子的赘肉去判断最近是不是胖了，这样最直观。所以做这两个动作后一周用手一捏就能感觉皮下脂肪薄了很多。

五、减大腿

1、大腿内侧做下蹲运动，站立两脚分开与肩同宽，脚尖向外数1234，慢慢下蹲蹲到和地板成平行，数5678再缓慢站起，下蹲时脚跟不要抬起。一定要落在地板上而且动作要慢，每组做15个，每天做3~4组。

2、大腿前侧同上，因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧站立，做后踢腿的动作做时动作也要缓慢，一个八拍为一个每组，做15个每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

这个动作简单，原地就可以操作，瘦大腿效果还是不错的。

第一次做次日腿肯定酸，虽然我大腿不粗，但大腿内侧真的比较松。大腿松弛整个人就显得没有力量感，有时穿修身的裤子也不大好看。我原以为我的大腿没什么脂肪，瘦尺寸的空间不大，但练这个动作后因为收紧的原因，一个月后大腿尺寸小了2cm。

六、瘦小腿

1、脂肪型

有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组，要领是动作要慢,臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型

对于肌肉型的，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

检验小腿脂肪多少的方法很简单：放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的。如果脂肪层很爆，但显得腿很粗那就是肌肉型的。

通过以上分享，你最想瘦哪里？用过什么方法瘦下来了？还是依然没结果？告诉大家，我们一起加油！