男人该练哪个肌肉（男人最该练这块肌肉）

男性最该练的脆肉盆底肌。

男性最该练的就是这一块肌肉：盆底肌，是位于骨盆底部一组肌肉的统称，这些位于骨盆内部肌肉像吊床一样。从前面的耻骨伸展到后面的尾骨，通过连接骨盆的两端支撑起膀胱和肠道，并在膀胱和肠道控制功能方面发挥重要作用。

如果盆底肌出现功能障碍，当咳嗽、打喷嚏、举起重物大笑或锻炼时都会发生漏尿，同时也会造成男性功能的障碍。为了避免这种事情发生需要进行盆底肌的训练，要训练盆底肌通常需要通过挤压并牵引丁丁周围的肌肉来达成训练。需要想象出动作试图中断尿液的流出，先做出收紧盆底肌中断排尿的动作，期间要正常呼气，不要屏住呼气或试图收紧臀部，然后找到排尿时的感觉彻底放松盆底肌。

注意当收紧并抬起盆底肌时会收缩闭合菊花和尿道。通过定期锻炼盆底肌，将训练盆底肌的肌肉在需要时自动工作。盆底肌训练分快速收缩和慢速收缩交替进行，每天至少进行3组。慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。

具体训练的方法是首先收缩盆底肌默数3秒，放松肌肉点默数3秒，重复10次。这样的动作随着骨盆底肌的加强可以尝试每周增加1秒肌肉收缩的时间，将缩肛的时间逐渐增加到10秒，达到10秒后就不要再增加。

快速收缩有助于盆底肌抵抗突然增加的负压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑，在排尿中断时快速收缩就会发挥作用。快收缩的训练方法是快速收缩1秒钟，然后放松肌肉休息1秒钟，重复这样动作10次。