睡觉的时候脚伸外面好吗（为什么有人睡觉时）

人啊，一旦困意上来，真是八头驴也不能把他从床上拉起来。

特别是夏天，天气闷热，心里会经常感到躁得慌，没有力气，只想呆在空调房里裹紧小被子没有后顾之忧地睡上一觉。

但睡觉的时候总会有一个尴尬的点就是浑身裹紧小被子觉得闷热，不盖被子又觉得身体好像缺点什么，有种一丝不挂的“羞耻感”，但主要还是怕身体着凉，于是很多人就会把脚伸到被子外面，让身体感受到一点凉气。

首先大家要知道的是人体是一个非常神奇的构造，为什么人体没有受到病菌侵袭的饿时候体温永远是在36.2——37.2之间，就是因为身体自带体温调节系统。

人体正常的的散热是皮肤表面，但是睡觉的时时候厚厚的被子会阻碍身体散热，其实就像是冬天为了保持体温把自己裹成球是一个道理。

在被子之下的身体没有办法散热，人体就会感觉越来越热，但是又不能够让自己全身暴露在冷空气之下，浑身突然受到冷空气的影响，不仅会影响睡眠，还会导致身体受到寒气侵袭，感冒流鼻涕，所以只能下意识无奈的伸出一只脚或者两只脚到外面。

那是因为脚上面分布着很多的毛细血管，这些血管很细，当身体的血液流经脚部的时候，血液的温度就会降一点，之后冷却的血液经过身体其他部位，就会得到降温的效果。当然不仅仅是双脚，还有双手和头。

为什么习惯性地蹬被子伸脚，那是因为脚是离身体心脏最远的地方，常年得不到充足的血液经过，所以脚上的温度也是比身体其他地方的温度低，也比身体其他地方更耐冻。

手虽然离心脏也远，但也比脚近一点，如果你现在并没有穿鞋袜，可以用手摸摸你的脚，看是不是你的手会感觉到脚比手凉。

有些人身体感觉到热会把光放外面，但是有些人还会穿着袜子把脚伸外面，这样身体也会散热吗?

当然，只不过这种人比光脚的人多走了一点弯路，就是因为他们怕冷。

身体的血管是有弹性的，会热胀冷缩，当脚遇上寒冷的空气，脚上的血管就会变得更细，这时候血液就没有办法流经，脚冷身体更冷。要是睡觉不穿袜子，这对于本身就怕冷的人肯定是一种残酷的折磨，同时身体的热量也没有办法散出去。

如果他们身体感觉到热了，血管遇热扩张了，自然就会散热了，甚至在睡梦中还会热地用另外一只脚蹬掉自己的袜子，早上醒来的时候还会满被窝的找自己的袜子。

国际《生理人类学期刊》有研究表示睡觉穿袜子，对于睡眠具有改善的作用。就是因为袜子可以维持脚上的温度，防止身体热量大量流失，身体感觉到冷，睡眠不安稳。

但也不是什么袜子都可以的

建议穿那种吸汗透气的，可以防止细菌滋生。还要宽松的，防止过紧影响脚上的血液循环，更不利于脚部保暖。

睡觉之前泡泡脚，等血管扩张的时候穿上，睡觉就不会容易怕冷，也不会感觉到热，特别是经期、体寒怕冷的女生。

其实每个人都是独立的个体，每个人都有自己的“癖好”，就比如穿袜子睡觉，还有伸脚到被子外面，甚至还会有人睡觉喜欢开着灯睡。

首先可能是一位从小没有对黑暗有正确的认识，小时候脑袋的想象力很丰富，对于鬼神的故事有很好奇，要是没有得到正确的引导就会对黑夜充满恐惧，甚至自己在黑夜中还会胡思乱想，要是不开灯对于精神也是一种折磨，睡觉会没有安全感。

但是开灯之后对身体健康也是一种折磨

因为晚上身体会分泌褪黑色素帮助睡眠，而灯光就会影响这一过程，影响身体免疫力和睡眠质量。身体里面的癌细胞也会分裂，没有免疫力的监视处理，身体患癌的可能性就会增加。儿童还会出现过早成熟的现象。

《美国医学会内科杂志》曾发表过一个研究表示，经常开灯或者开着电视睡觉会增加人体肥胖和中风的风险，而且女性高于男性，同时也会刺激大脑。要是改变不了自己对黑夜的恐惧，可以使用暖色灯光的小夜灯。

综上所述，睡觉是一件非常舒适的事情，不管自己有什么癖好，只要是自己舒服了，有利于身体健康，就继续保持，毕竟良好的睡眠是很有利于身体健康的。

参考文献：

1. 为什么有人睡觉爱把脚伸到被子外面?这样的“怪癖”其实很有道理原创2018-10-28 10:13·科普中国

2. 「健康」睡觉时喜欢留一只脚在被子外面?科学是这样解释的2018-10-16 00:19·人民日报

3.变胖到底有多容易?科学家5年随访研究：开灯睡觉让人肥胖原创2020-08-06 09:09·生命时报