小区健身器材能健身吗(学会正确使用健身器材)
户外健身器械已经普遍的出现在社区、广场、公园、学校等公共场所,对于各个器材很多人不是很了解?更不知道它的用途和使用方法?那么今天尚坤带大家去了解下这些健身器材吧!
社区户外健身器材
漫步器
漫步器
功能作用:增强心肺功能,发展上肢、下肢、腰部肌肉和四肢协调能力,锻炼腿部耐力,对膝关节、髋关节及腿部疾病有一定康复作用。
使用方法:两脚分开,在两个踏板上站稳,双手握紧把手,然后自然交替前后摆动,如平地漫步。
大转轮
大转轮
功能作用:可增强关节的灵活性和柔韧性,锻炼肩、肘、腕、腰等部位
使用方法:双手握住转轮扶手,左右手作交替旋转动作,双手分握扶手可作旋转翻身锻炼
划船器
划船器
功能作用:对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性
使用方法:坐在划船器上,脚蹬踏管,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船的动作。
坐蹬器
双位坐蹬器
功能作用:锻炼下肢力量,增强腰、腿部肌肉及骨骼的运动能力。
使用方法:人先坐上座椅,手扶二手把,以自身为重量,反复多次蹬腿训练
按摩揉推器
按摩揉推器
功能作用:活动腕、肘、肩、膝关节,可舒缓筋络,缓解肩腿部疲劳
使用方法:单手握住扶手,单腿放在按摩轮上,小腿往复滚动按摩轮双腿交替进行锻炼;或者用手压转轮表面,向相同或者相反方向转动
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