玩手机有瘾怎么戒掉（玩手机上瘾怎么戒）

现代人几乎人人一部手机，并且很多人时时刻刻离不开手机，这是一种不正常的习惯，下面小编就来带大家看看手机上瘾怎么戒。

手机上瘾是一种精神障碍

相信现在很多人应该都十分依赖手机，几乎时时刻刻都离不开，但是这种行为有专家认为是一种精神障碍，不过也有人对这种说法提出质疑。

对许多人来说，智能手机就像身体的延伸，像始终固定在手上的额外器官。醒来第一件事是看手机，睡前最后一件事还是看手机。许多人每5分钟看一次手机，如果手机丢了或忘在了家，就会感到不安。这种行为，常被大家称为上瘾。用手机社交、网购、游戏都会上瘾。那么，过度使用电子产品影响身体健康吗?手机上瘾能被归为一种精神障碍吗?答案：是的，但不全是。

需要指出的是，这并不意味着所有参与游戏的人都具有“游戏障碍”。研究表明，在参与数字或视频游戏活动的人中，只有一小部分人受游戏障碍影响。“大多数玩电子游戏的人不会受这种障碍影响，就像大多数喝酒的人不会受酒精使用障碍影响。但是，在特定情形下，使用过度会导致不良影响。”世卫组织精神卫生和物质滥用司弗拉基米尔·波兹尼亚克博士表示。

玩手机上瘾怎么戒

1、关掉信息推送，给手机瘦身

一条信息推送经常会打乱我们的思维和手上正在做的事情，注意力被带走，从而浪费很多时间。如果不是特别重要的软件和消息，尽可能关闭推送和提示音，以保证不被不必要的消息打扰。删除不需要的应用软件，减少无目的的浏览时间。

2、不带手机进厕所和卧室

用手机聊天、购物、刷微博，根本无法入睡……相信每个人都体验过。睡前看手机会推迟人睡时间，影响睡眠质量，不带手机进卧室和厕所是保证休息时间、提高办事效率最好的解决方式之一。

3、养成戴手表的习惯

本想掏出手机看时间，顺便看看朋友圈吧，再刷刷微博，十几分钟转眼就过去了。可是如果带上手表就可以适当的缓解这种行为。

4、吃饭，聚会时不要把手机放在身边

手机成瘾的人趁上菜的时间玩手机，这是对其他人的不尊重，一个人开始拿手机，其他人也会跟着效仿，这样不好。可以趁上菜的时间多沟通一下，关心一下家人、同事最近的生活情况，更好的交流感情。

5、不要用手机看小说

很多人喜欢用手机看小说，我们在路上，车上，经常看到有人用手机看小说，这样不好，手机瘾还没戒掉，很容易患上小说瘾，最好的方法是不要看，时间长了，就习惯了，可以多听音乐，逛逛街。

6、睡觉之前不要玩手机

晚上光线不好，玩手机容易伤眼，此外，玩的时间长了，会很兴奋，舍不得放下手机，影响睡眠质量。

7、限制使用

孩子年纪越小，限制要越多，尽量别让孩子可以上网吃到饱，因为这样难以掌握网路使用情况，有的孩子会晚上偷偷使用，可能造成睡眠不足或近视等情况。

8、培养其他兴趣点

兴趣少的人更容易靠手机消磨时间。增加体育运动或户外活动，如跑步、游泳、爬山、骑车等，以减少接触手机的时间。玩手机是习惯性行为，如果我们能意识到手机依赖的危害，并努力控制，减少使用，就能收到一定的效果。#p#副标题#e#

手机上瘾的表现

1、24小时不关机。40%的人24小时手机不离身，83%的人睡觉时把手机放在床边，75%的人曾在开车时打电话，这些都会对身体造成不同程度的伤害。

2、经常边走边发短信。47%青少年认为社交生活离不开短信，42%的青少年称自己发短信能“盲打”。

3、利用手机来避开一些社交活动。15%的人承认，如果不想和陌生人交谈，他们会拿出手机来;超过50%的人喜欢以虚拟的形式交谈胜过面对面交谈。

4、聚餐时宁愿买单也不愿意“上缴”自己的手机。

5、绝对不忘修改或升级你的各种应用。

6、手机上有3到5种社交应用，且频繁使用。

7、上厕所时也用手机。40%的人在上厕所时玩手机。