拉伸动作有助于治疗腰肌劳损吗（保护腰椎的8个拉伸动作）

每天久坐在办公室，你的腰椎是不是经常会觉得酸酸的？如果有，你可要当心了！你的腰椎正在劳损，很容易腰椎间盘突出。每天花一点时间，做几个拉伸腰部的动作，对你的腰好一点哦！保护腰椎的8个拉伸动作，每天练一次，改善腰部劳损！开始训练吧！

动作一：起身运动

注意：上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松。

动作二：后伸运动

注意：手置于背后，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。

动作三：骨盆提升

注意：通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子

动作四：俯卧髋关节后伸

注意：腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部离开垫子8-10cm，另一侧重复相同动作。

动作五：下腰部牵伸

注意：坐在椅子上双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

动作六：单膝伸展

注意：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸，另一侧重复相同的动作。

动作七：仰卧起坐

注意：将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。

动作八：中腰段牵伸

注意：胸部朝向垫子，手臂向上。

一定要坚持训练，保护好自己的腰椎，常活动活动！不懂得问题可以后台私信提问！

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