工作比较累还可以锻炼身体吗（平时没空锻炼身体该怎么办）

生命在于运动，不管是正在长身体的少年儿童，年轻气盛的青年，油腻的中年大叔，鹤发童颜的老者，甚至已经合并心脑血管疾病的患者，科学的运动均有助于健康。但对于一些特定的人群如中年白领，不是加班就是在加班的路上，经常抱怨自己没时间锻炼身体，该怎么办？

根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行累计150-300分钟的中等强度有氧运动，一般每天半小时~1小时，每周5~7次可以达到很好的锻炼效果。对于朝九晚五上班的多数人，这个频率的锻炼是可以做到的。

对于平时工作太忙的“加班族”，可以选择周末集中锻炼的方式，比如选择周六或周日，集中进行150分钟的中-高强度有氧运动也可以达到同样的效果。新近来自美国一项约35万人的研究表明，不管是≥3次/周的规律运动还是集中在周末运动（1-2次/周），只要每周能完成至少150分钟的中-高强度有氧运动，都能降低全因死亡风险、心血管疾病死亡风险及癌症死亡风险。这项研究结果发表在JAMA医学期刊上。所以不用再找借口没时间锻炼了，周末集中锻炼也是可行的。

具体选择什么样的运动，可以根据自身的兴趣爱好和身体基础情况而定，快步走、慢跑、游泳、骑自行车、羽毛球、爬楼梯等都是不错的选择。对于一些白领，其实上班则可以选择爬楼梯上下楼，不要坐电梯。对于膝关节有问题的朋友，则可以选择游泳、骑自行车等一些对关节影响较小的运动。一些挥拍的动作锻炼（如打羽毛球）则对心血管病患者获益最大。

一定要根据自身条件，循序渐进，因人而异。锻炼前最好提前做一些热身运动，冬季尽量不要选择在清晨锻炼。锻炼强度应逐渐加量，要达到锻炼时出汗的效果。锻炼中如出现胸闷胸痛、早搏频发等情况，则应立即停止锻炼。

生命在于运动，少时不锻炼，老大徒伤悲，赶紧行动起来吧！