力量耐力训练常用方法（人到中年更应重视力量训练）

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无论什么年纪，我们都希望自己的身材比别人出色，因为身材是我们的第二张脸，只有拥有一副好身材，才能让我们变得更自信，看起来也更年轻。

人到中年，你会发现力量开始流失，精力开始下降，身材也容易发胖。这个时候我们一定要作出一些改变，或者提前保持一些自律的好习惯，才能预防身材发胖，有效抵抗衰老速度，保持旺盛的精力。

自律的生活习惯有很多，比如：远离垃圾食品，学会健康饮食，避免熬夜过劳，学会规律早睡，不要久坐不动，而要坚持健身锻炼。

人到中年，你会发现健身的人跟不健身的人，体质跟身材的区别是很大的。将近50岁的刘畊宏却拥有25岁的身体，这是因为他从年轻开始就坚持健身，健身让你拥有强健的体魄，出色的肌肉身材，以及年轻的身体状态。

50岁的刘畊宏，可以在直播间进行90分钟的有氧操训练，你能坚持多久呢？很多90后、00后跟着跳热身操半小时就累得跟狗一样了，体能远不如一个50岁的中年健身人士。

所以，人到中年为什么要多健身，答案就不言而喻了吧。

中年人要开始健身，不能一开始就进行大强度训练，而要循序渐进，从低强度的运动开始，这样才能降低受伤几率，逐渐提升体能耐力。

中年人健身不要只做有氧运动，而要加入力量训练。因为过了30岁后我们的肌肉会开始流失，力量会下降，身体机能也会大不如前。

健康的身体、年轻的体态是每个人的追求。过了30岁的人，定期进行力量训练可以预防肌肉流失，保护身体骨骼跟器官。

而肌肉的生长可以提升基础代谢值，还能提升骨质密度，提升健康指数，让你保持旺盛的精力，拥有充沛的体能力量，皮肤也会保持紧致状态，你看起来体态更年轻，颜值也更冻龄。

中年人健身，刚开始可以选择快走、乒乓球、有氧操等有氧运动来提升肺活量跟体能耐力，每周安排2-3次抗阻力训练来强化身体肌群。

新手刚开始进行力量训练可以选择复合动作锻炼，从自重训练或者低负重训练开始，不要进行大负重训练，这样才能降低受伤几率，更加高效地锻炼。

今天小编分享一组哑铃力量训练，只需要购买一副哑铃或者壶铃，就可以在家锻炼。没有健身经验的人可以徒手训练，也能达到一定的健身效果。

动作一：高脚杯深蹲

动作二：哑铃直腿硬拉

动作三：向前箭步蹲

动作四：壶铃摇摆

动作五：俯身哑铃划船

动作六：俯卧撑

动作七：哑铃俄罗斯转体

注意：力量训练之前先进行热身，活动身体肌群，这样才能提升训练效果，降低受伤几率。

训练的时候要注意动作质量，学习动作标准，感受目标肌群的受力，建议：每个动作进行4组，每组10-12次即可。