哑铃锻炼手臂正确方法(浅谈重量和效果的关系)

哑铃锻炼手臂正确方法(浅谈重量和效果的关系)(1)

相信很多家庭中,哑铃是必不可少的健身器材,哑铃的对健身的作用挺大的,并且,哑铃重量不同效果不同,你知道吗?很多人都利用哑铃进行力量训练,因为每个人体质不同,所以选择的重量也是不一样的。

哑铃锻炼手臂正确方法(浅谈重量和效果的关系)(2)

适合自己的才能达到好的效果,哑铃主要锻炼我们的胸肌,手臂,等等部位,也是负重训练的一种。这样的负重练习可以帮助我们塑形,这样你的肌肉就会实现增长。

事实上,很多人不知道哑铃的正确锻炼方法,从而达不到想要的效果,也并不能完全的达到健身训练。在重量选择上也一无所知,现在你需要做的就是寻找自己的最适重量,这样效果也会相当可观。

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负重训练当中,不同的重量刺激肌肉的作用也不同,6RM以下的重量的训练主要刺激肌肉力量增长,6到12RM的重量主要训练肌肉纬度增长,12RM的轻重量主要增加肌肉的耐力。根据自己的需要选择合适的才是主要。

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了解重量选择,在一定程度上可以帮助你通过科学训练达到自己想要的结果。哑铃基本可以锻炼全身,现在小编就为大家介绍5个动作,帮助大家更好的锻炼肌肉吧!

动作一:手持哑铃,躺与高的长板凳上,手臂上下摆动,不能过快,过于追求速度是不行的,身体平衡,动作连贯,呼吸匀畅。

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动作二:手持哑铃,身体躺与长板凳上,在身体上侧划圈,尽量伸展手臂,每条手臂划半圆,左右对称,保持平衡,用力握住哑铃,防止动作大哑铃掉落。

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动作三:哑铃卧推,身体躺与长板凳上,手持哑铃,斜向上推,手臂用力,眼睛注视正前方,头要正。身体平衡。

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动作四:身体躺与长板凳上,双手紧握一个哑铃,保持平衡,手要拿稳,上下摆动,动作尽可能不要太快,呼吸顺畅。

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动作五:哑铃弯膝推,身体躺与长板凳上,一手都要抓住一个哑铃,紧贴,上下推动,要一组一组的做。

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