哑铃锻炼手臂正确方法（浅谈重量和效果的关系）

相信很多家庭中，哑铃是必不可少的健身器材，哑铃的对健身的作用挺大的，并且，哑铃重量不同效果不同，你知道吗？很多人都利用哑铃进行力量训练，因为每个人体质不同，所以选择的重量也是不一样的。

适合自己的才能达到好的效果，哑铃主要锻炼我们的胸肌，手臂，等等部位，也是负重训练的一种。这样的负重练习可以帮助我们塑形，这样你的肌肉就会实现增长。

事实上，很多人不知道哑铃的正确锻炼方法，从而达不到想要的效果，也并不能完全的达到健身训练。在重量选择上也一无所知，现在你需要做的就是寻找自己的最适重量，这样效果也会相当可观。

负重训练当中，不同的重量刺激肌肉的作用也不同，6RM以下的重量的训练主要刺激肌肉力量增长，6到12RM的重量主要训练肌肉纬度增长，12RM的轻重量主要增加肌肉的耐力。根据自己的需要选择合适的才是主要。

了解重量选择，在一定程度上可以帮助你通过科学训练达到自己想要的结果。哑铃基本可以锻炼全身，现在小编就为大家介绍5个动作，帮助大家更好的锻炼肌肉吧！

动作一：手持哑铃，躺与高的长板凳上，手臂上下摆动，不能过快，过于追求速度是不行的，身体平衡，动作连贯，呼吸匀畅。

动作二：手持哑铃，身体躺与长板凳上，在身体上侧划圈，尽量伸展手臂，每条手臂划半圆，左右对称，保持平衡，用力握住哑铃，防止动作大哑铃掉落。

动作三：哑铃卧推，身体躺与长板凳上，手持哑铃，斜向上推，手臂用力，眼睛注视正前方，头要正。身体平衡。

动作四：身体躺与长板凳上，双手紧握一个哑铃，保持平衡，手要拿稳，上下摆动，动作尽可能不要太快，呼吸顺畅。

动作五：哑铃弯膝推，身体躺与长板凳上，一手都要抓住一个哑铃，紧贴，上下推动，要一组一组的做。