哺乳期妈妈吃什么奶水多好（哺乳期这么吃和喂）

从孕期到哺乳

做妈的总会有很多担心和顾虑

喂奶会让胸缩水么？

怎么吃才能跟上营养？

初乳要不要挤掉？

母乳是婴儿理想的天然食物

做好充足的准备

妈妈才能更轻松有效哺乳哦

今天小编教你 3 个方法

让你母乳喂养更顺心

心态放好，少担心

1、喂奶不会让乳房下垂、变小

从怀孕开始，很多孕妈的胸部会开始迅速增大，这其实是身体在为哺乳做准备。

分娩过后，为哺乳所准备的泌乳细胞会随着宝宝需求减少而变少，没有哺乳的妈妈减少得更快，所以胸部比孕期会有「缩水」。

预防乳房变小和下垂，可以做好这几点：

• 孕期合理饮食，控制体重
• 合理瘦身，不盲目追求快速减重
• 穿合适的哺乳文胸
• 产后做针对胸肌的健身，比如做扩胸运动

2、小胸妈妈也能有奶水

放心喂，奶水多少和胸大胸小没关系！

大胸和小胸的唯一区别就是：脂肪的多少！而负责产奶的乳腺组织，所有的女人都是一样的。

除非做过缩乳、丰胸或乳头内陷矫正术，特别是破坏了神经或乳腺导管的手术，会影响乳汁的产生。否则，基本上每个女人都能有奶水。

怎么吃和喂？心里有个数

1. 妈妈怎么吃？

妈妈想要多产好奶，自己的营养肯定要跟上，关键 7 个字：「清淡少油优蛋白」。

鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等油汤就不要喝了，因为这些汤里富含大量的饱和脂肪、胆固醇和嘌呤。

想让产奶多点，简单一句话：多喝水，适当多摄入鱼虾、瘦肉、蛋、奶制品等优质蛋白。

如果觉得白水不好喝，也可以喝清淡、少油的汤。

2. 宝宝怎么喂？

「初乳赛黄金」，一定不要挤掉，尽量喂给宝宝喝。

初乳中含有大量免疫球蛋白及益生菌，可以为宝宝提供最初的肠道保护。

产后要尽早接触宝宝，最好让宝宝在出生后 30 分钟内吮吸母乳。

剖腹产宝宝在出生后 1 小时内；难产及早产宝宝可酌情推迟时间。

巧用工具，舒心少尴尬

1. 防溢乳垫

怕漏奶尴尬，防溢乳垫是个好东西。

选择防溢乳垫，最重要的一点就是：舒服。款式、是否一次性、是否可拆洗都根据自己喜好选择就好。

注意：防溢乳垫要及时更换，不然可能导致乳头皮肤过敏或感染。

2. 吸奶器

涨奶难受，吸奶器能帮大忙。

吸奶器能舒缓妈妈涨奶的不适，帮助维持产奶量，且电动吸奶器比手动吸奶更省心省时。

每 2~3 个小时排乳一次，每次单侧至少 10~15 分钟，吸出的奶可储存在冰箱内，留作母乳库存，以后喂宝宝。

对于部分乳头内陷的妈妈，用负压吸奶器还可以将内陷的乳头吸出，方便哺乳，千万不要强行牵拉乳头。

母乳喂养做好了这些准备

妈妈更轻松

还能给宝宝最好的第一口食物！

致敬所有辛苦母乳喂养和准备中的妈妈们！

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