前凸后不翘适合穿什么（你渴望的前凸后翘）

“前凸后翘”一直以来是许多女性所追求的。但很多时候，理想却与现实相背离，所谓“前凸后翘”很可能是骨盆前倾！

骨盆由骶骨、髋骨、尾骨组成，是支持人的脊柱与下肢的主要结构，也是我们力量的来源。骨盆位置的改变，往往会引发疼痛问题，比如腰疼、关节疼等等。

正常来说，骨盆能够透过脊椎将上半身的重量，由骶骨分散到左右的髋骨，再经由髋骨、髋关节把重量传导到下肢。整个过程的受力是均匀的。但当骨盆前倾时，腰椎也会发生变形，整个躯体的力量无法得到很好的传导，就容易压迫到腰椎。

另外，骨盆的前倾还会引起骨盆的左右倾斜，进而引发身体疼痛。

骨盆前倾的具体表现

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值（标准体重）都在正常范围，小腹却前凸的情形。此外，由于骨盆前倾，腰椎屈曲，小肚子突出，屁股后翘，在视觉上会感觉比较矮，体态也缺乏曲线。

自我诊断

骨盆前（后）倾最简单的检测方法就是，背靠墙站，用手进行测量。当腰与墙面的距离大于手掌宽时，说明骨盆前倾。如果腰和墙面之间的距离大于一拳，就是严重的骨盆前倾！

骨盆前倾会引起什么问题呢？

1、人体比例失调，形体变化

骨盆前倾导致受力出现问题，会使得股骨内转，形成X型腿。此外，由于腰椎弯曲，从视觉上看，人体也会变矮。骨盆变形，会引起子宫、膀胱等内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

2、下半身肥胖

骨盆影响着全身的平衡，骨盆倾斜会导致全身倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而锻炼肌肉是燃烧脂肪的主要方式，如肌肉的力量降低，脂肪就容易囤积起来。

3、便秘、痛经、经期不适等

骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。当子宫、卵巢和肠道等器官本来的形态受到扭曲，体液流动的机能受到阻碍，进而影响到代谢、排便等。

4、肩颈酸胀、腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

5、慢性疲劳、体寒

骨盆倾斜时，血管会受到压迫，会造成血液不循环。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会恶化。

骨盆前倾的具体原因

目前，骨盆前倾的原因主要有两个，基本都是由于日常生活习惯、行为不当引起的。因此，改善骨盆前倾最好的方式就是纠正不良的行为姿势。

• 久坐，造成臀腹无力；
• 长期不良体姿，走路时为了让屁股更翘，维持骨盆前倾的姿势。

平板支撑

反向卷腹

臀桥

此外，也可以通过一些运动进行矫正，比如平板支撑、反向卷腹和臀桥。至于仪器，也可以选择使用。目前，市面上许多仪器都偏向产后的骨盆问题研发，当然也可以针对骨盆前倾问题进行调整。小红书上也经常有妈妈晒。

小红书 - 骨盆仪

骨盆调理仪利用物理原理，通过气囊从外向内节奏性地加压放松，对骨盆进行调整。同时，仪器底座设有能量石，上部舍友拱形远红外线发热器，可利用远红外线穿透至体内，修复子宫受损的细胞，帮助淋巴液回流，使骨盆腔的脏器得以舒缓，改善女性阴道松弛的情况。有些月子中心、产后恢复中心也会给妈妈们搭配产品套盒，调理盆腔环境。

但无论如何，骨盆的调理是需要一个过程的，最根本的方法还是不良姿势的矫正。借助仪器或产品调理，还是要听从专业人士的意见。