站立式的腹肌锻炼方法（5分钟高强度腹肌锻炼计划）

5分钟腹肌锻炼计划图解：

腹肌锻炼计划饮食指导：

可选择高蛋白、高纤维及低脂的食物，增加肌肉的同时也帮助减少脂肪：

1）低脂的奶制品如低脂奶及酸乳酪

2）无糖豆浆，含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆及大量的、大豆配醣体等成份，可抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。不过记得要慢慢饮用才能吸收有效成份，而且要确保制造豆浆的黄豆是已经去皮的，以免导致。建议最好在运动前后喝。

3）高蛋富纤维的蔬菜如：南瓜、西红柿、黄瓜、绿辣椒、白箩卜。

4）豆类食物如鲜、豌豆、土豆、，尤其是，是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

5）多吃水果，少喝果汁。坚持每天都吃一份的水果，以吸收纤维。当然可能有人会建议吃肉类，但是要更快加速并且健身的话，则最好以豆类（极力推荐无糖豆浆）来作为主要的蛋白质来源，因为即使是瘦肉，其含脂肪量也是蛮高的。

含有高的谷类及面粉类食物及含油食物则不可过量，但不代表可以完全不吃，而是少吃精制食品如白米，吃粗粮（如等）来代替白米。配合运动和饮食，才能锻炼出健美的身形。若是要健硕的身形，尤其是明显的、，那么运动 饮食两者兼施是必要的。

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