让自己虚胖变瘦的几个简单动作（虚胖可以自然瘦）

以前常听说一句话，我是strong（强壮），不是虚胖！

有虚胖就有实胖。今天咱们就来说说什么是虚胖！快来对号入座！

首先不管是虚胖还是实胖，都是胖，都是体重超重。但虚胖往往是气血不足，伴随有以下一些特征：

这种人的胖有点类似于水肿，但不完全是水肿。虚胖的人自身能感觉到一些，尤其是下半身。

这类人往往饭量不大，也就是说并不是吃饭多导致的肥胖，所以这类人如果靠节食减肥，可能就没啥效果。

虚胖的人运动通常比较少，肌肉小，力量弱，或者说松松垮垮的，用流行的话说，就是看起来有点油腻。

由于气血不足，整个人看起来有些苍白，如果肤色较深的人，也会有经常出虚汗的症状。

此外，说话无力，身体也很容易疲劳，稍微一运动可能就会气喘吁吁，上气不接下气。

所以虚胖往往被归为病态，气血虚，或者可以对应到西医里的亚健康。

中医讲，脾失健运，身体运化谷物出现障碍，容易积累痰湿，形成肥胖。所以虚胖人群更需要的是健脾利湿、调整气血。要坚持一个原则，虚胖可以自然瘦！只要坚持锻炼，坚持调理，就会真正变的strong（强壮）！

您可以选择合适的运动方式，比如太极、瑜伽等有助于增强肌肉力量，调节新陈代谢水平。

节食减肥对虚胖人群不适用。可选择一些健脾的食物，比如板栗、山药等。中药当归、黄芪、西洋参等益气补血，中药茯苓，健脾利湿效果不错！

博士，副主任药师，高级营养师，拥有11年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！