跑步机跑五公里和户外跑的区别（户外跑和跑步机跑）

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无论用哪种方式去进行跑步，我们最终所追求的目的无非就是强身健体。那么在户外跑和用跑步机跑，两者孰优孰劣？我们从以下三个因素充分对比一下。

能量消耗

喜欢在户外跑步的人都觉得户外跑步会消耗更多能量，这是因为在户外跑步会受到一定的风阻力，但如果在室内跑，就不会有这种情况。

在健身房跑步机上的小伙伴们来说也未必会认可，英国埃克赛特大学的研究者曾让9名男性沿着马路跑，随之测试了他们能量消耗的情况，然后这9名男性参与者在倾斜度各不相同的跑步机上进行了相同的跑步速度，研究结果显示，只要把跑步机上的倾斜程度适当调高一点，就能和户外跑步所消耗能量一模一样，完全可以弥补户外跑步所付出的额外努力。

速度

一般当我们在跑步机上跑步时，很多人都会高估自己的速度，觉得自己跑的很快，很匀速。

曾有研究学者做过这样一个实验，他们让测试者先在户外进行跑，然后再让他们以匹配的速度在跑步机上跑，最终研究结果显示，人们在跑步机上跑的速度明显慢了很多，虽然他们自己认为在跑步机上跑的速度与在户外跑的速度一样，其实造成这种速度不匹配的原因可能是人们在户外跑步时，路上的风景和各种变化会刺激到中枢神经，因此便会下意识的提高速度，更加努力的跑。

安全性

虽然户外跑步运动效率要优于在跑步机上跑，但哪种方法安全性更高，我相信大家肯定有目共睹，当然是健身房。在室内跑步，你不会被石头绊倒，更不会被对面的电瓶车吓到。其实在室内跑步机上跑步的人远多于在户外跑步的人，因为健身房动作重复度比较高，容易造成过度损伤。

当我们在户外跑步时，尤其是在进行越野跑时，地形以及周边环境的不断变化，路面的高低不平，会导致我们在跑的过程中每一步都和上一步不一样。这种持续性的挑战和跑步时不同的双脚状态，不仅能增强韧带的力量，还能激活我们身体更多的肌群，改善身体协调以及平衡感。

综上所述，我们不难看出，其实相对于跑步机，户外跑步的各方面优势更为明显，因为在自然环境中，尤其是在绿色空间中锻炼会让人更有活力，会提高人的参与感和积极性，消除紧张、愤怒、和压抑的情绪。

户外跑步唯一的不足，就是会受到天气和环境的影响，建议喜欢跑步的小伙伴将两者相互切换，总之，无论那种方式，坚持下去才是最好的。

无论用哪种方式去进行跑步，我们最终所追求的目的无非就是强身健体。那么在户外跑和用跑步机跑，两者孰优孰劣？我们从以下三个因素充分对比一下。

能量消耗

喜欢在户外跑步的人都觉得户外跑步会消耗更多能量，这是因为在户外跑步会受到一定的风阻力，但如果在室内跑，就不会有这种情况。

在健身房跑步机上的小伙伴们来说也未必会认可，英国埃克赛特大学的研究者曾让9名男性沿着马路跑，随之测试了他们能量消耗的情况，然后这9名男性参与者在倾斜度各不相同的跑步机上进行了相同的跑步速度，研究结果显示，只要把跑步机上的倾斜程度适当调高一点，就能和户外跑步所消耗能量一模一样，完全可以弥补户外跑步所付出的额外努力。

速度

一般当我们在跑步机上跑步时，很多人都会高估自己的速度，觉得自己跑的很快，很匀速。

曾有研究学者做过这样一个实验，他们让测试者先在户外进行跑，然后再让他们以匹配的速度在跑步机上跑，最终研究结果显示，人们在跑步机上跑的速度明显慢了很多，虽然他们自己认为在跑步机上跑的速度与在户外跑的速度一样，其实造成这种速度不匹配的原因可能是人们在户外跑步时，路上的风景和各种变化会刺激到中枢神经，因此便会下意识的提高速度，更加努力的跑。

安全性

虽然户外跑步运动效率要优于在跑步机上跑，但哪种方法安全性更高，我相信大家肯定有目共睹，当然是健身房。在室内跑步，你不会被石头绊倒，更不会被对面的电瓶车吓到。其实在室内跑步机上跑步的人远多于在户外跑步的人，因为健身房动作重复度比较高，容易造成过度损伤。

当我们在户外跑步时，尤其是在进行越野跑时，地形以及周边环境的不断变化，路面的高低不平，会导致我们在跑的过程中每一步都和上一步不一样。这种持续性的挑战和跑步时不同的双脚状态，不仅能增强韧带的力量，还能激活我们身体更多的肌群，改善身体协调以及平衡感。

综上所述，我们不难看出，其实相对于跑步机，户外跑步的各方面优势更为明显，因为在自然环境中，尤其是在绿色空间中锻炼会让人更有活力，会提高人的参与感和积极性，消除紧张、愤怒、和压抑的情绪。

户外跑步唯一的不足，就是会受到天气和环境的影响，建议喜欢跑步的小伙伴将两者相互切换，总之，无论那种方式，坚持下去才是最好的。

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热爱跑步的小伙伴，有时遇到拉伤、膝盖疼，因为兴趣跑不知道怎么解决这些问题，长期错误跑姿可能影响你健康，年资深跑步教练坐镇，免费1V1咨询。