锻炼大脑预防老年痴呆的方法（预防老年痴呆除了勤练脑）

痴呆（Dementia）是若干疾病的统称，多数为渐进性的疾病，影响记忆力、其它认知能力和行为，并严重干扰一个人维持日常生活活动的能力。

根据中国最新一项流行病学调查结果显示，我国65岁以上老年人群痴呆的患病率为5.14%，根据我国目前老龄化程度来估算，我国65岁以上老年痴呆患者人数在900万以上。

由于痴呆症病发病隐匿，不少人对痴呆不太了解，认为这只是由于年龄增长而导致的健忘和性格改变，对此并不重视。这就导致，痴呆症患者发现时多为中晚期，治疗效果差、费用高，为家庭和社会带来沉重负担。

2020年《柳叶刀》委员会发表了最新的痴呆症预防、干预和护理报告，报告提出：全球超过三分之一的痴呆症病例，可通过干预危险因素的方法得到预防。

其中危险因素包括：教育程度低、高血压、肥胖、听力损失、创伤性脑损伤和酗酒、吸烟、抑郁、缺乏运动、缺少社交、糖尿病和空气污染。

由于目前没有药物可预防或阻止痴呆进展，因此，提高警惕，早发现、早诊断、早治疗尤为重要。

图源：参考文献[4]

在日常生活中可通过改善饮食生活习惯、进行脑部锻炼等方法有助于降低痴呆的发病风险：

1.改善饮食和生活习惯

选择低盐、低脂、高蛋白质、高维生素饮食，戒烟戒酒，避免熬夜等不良的生活习惯。进行适量的有氧运动，有助于促进血液循环，减缓大脑衰老。

2.注意智力训练，勤于动脑

研究显示，常做用脑且有趣的事情，可保持人的头脑灵敏，锻炼脑细胞反应敏捷，如多看书、多学习新鲜事物；培养业余爱好，可活跃脑细胞，以延缓大脑老化。

而除了以上方法来预防老年痴呆以外，最近研究发现，运动也可以预防老年痴呆症！

近日，复旦大学华山医院神经病学团队联合多国家多研究团队，在痴呆研究领域国际著名杂志Alzheimer’s & Dementia中，发表了关于体育运动和痴呆发病风险之间关系的研究成果。

该研究对来自国际联盟（COSMIC）8 个国家的11,988名参与者的纵向数据进行了汇总分析，明确了老年人群的体育运动与痴呆症的发病风险之间存在量效关系：相对于不运动的老年人，运动时长在3.1-6.0小时/周的老年人，痴呆症风险降低38%。

图源：参考文献[2]

针对此问题，研究者分别通过调整年龄、性别、教育年限等因素，来分析体育活动和痴呆风险之间的关系，将体育运动时长由低到高进行对比分析。

对比结果显示，随着每周运动时间的延长，痴呆发病风险逐渐降低，但是随着时间进一步的延长（＞6.1小时/周），运动的“预防”作用逐渐降低。

那么我们可以得出结论，保持每周6小时的适量体育运动，就可以起到预防痴呆的效果。

了解了运动时长，我们可以做哪些运动呢？有关专家建议：

1. 有氧耐力运动：慢走、慢跑、游泳、健身操等。
2. 中国传统的运动疗法：如八段锦、简易太极拳。

图源：图虫创意

参考文献：

[1]中国疾病预防控妇幼保健中心.老年痴呆[EB/OL].

https://www.chinawch.org.cn/jkjy2021/jkkp2021/202109/t20210924_249715.html .（2021）

[2]Wu W, Ding D, Zhao Q, et al. Dose‐response relationship between late‐life physical activity and incident dementia: A pooled analysis of 10 cohort studies of memory in an international consortium[J]. Alzheimer's & Dementia, 2022.

[3] World Health Organization. Risk reduction of cognitive decline and dementia: WHO guidelines[J]. 2019.

[4] Livingston G, Huntley J, Sommerlad A, et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission[J]. The Lancet, 2020, 396(10248): 413-446.

[5]刘志涛, 王钦文, 李广宇, 等.有氧运动对阿尔茨海默病认知功能的影响及其机制. 生物化学与生物物理进展，2020, 47(9): 923-934

医学编辑：于典

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