跳绳跳多少组才能达到减脂效果（跳绳多少才能达到减脂效果）

减脂的运动有很多种，但是跳绳是最受人们喜欢的运动之一因为它相比于跑步、快走，花费的时间较短燃脂更快，也不受天气的影响，只需一小片空地就能进行锻炼，所以这就是减脂人群为什么选择它的原因了，下面我们就来聊聊关于跳绳跳多少组才能达到减脂效果?接下来我们就一起去了解一下吧!

跳绳跳多少组才能达到减脂效果

减脂的运动有很多种，但是跳绳是最受人们喜欢的运动之一。因为它相比于跑步、快走，花费的时间较短燃脂更快，也不受天气的影响，只需一小片空地就能进行锻炼，所以这就是减脂人群为什么选择它的原因了。

跳绳是一项全身性锻炼的运动，它能使全身上上下下的肌群都参与进来。而跳动的过程中需要手臂、肩膀、腰部、腿部等部位共同来完成这样一个动作，所以它的燃脂效率才会这么高，尤其是手臂和大腿的瘦身效果最为明显。

相信很多人都有听过这样一句话，跳绳十分钟燃脂的效果相当于慢跑半小时。虽然这句话是真实的，但是它有一个前提的，就是每分钟要达到140次以上的跳动，才能超越慢跑的燃脂速度。对于很多初学者来说，这个数量基本很难达到的。

说了跳绳这么多好处，那么每天需要跳多少下才能达到减脂的效果呢？

有实验证明，每天坚持跳3000次以上的人，减脂的效果最为明显，瘦下来的速度更快。每跳动一下消耗的热量为0.3大卡，正常人的跳动水平每分钟平均为120下，也就是说每分钟可以消耗36大卡，如果坚持半小时的话，消耗的热量为1080大卡，听起来是不是很动心。

​而想要消耗一公斤的脂肪需要7700大卡左右，消耗掉它是由跳动的速度、时间、体重来决定的。也就是说时间越长、速度越快，体重越重，消耗起来的速度越快。其实里面还有一个因素，消耗的过程不全是脂肪，还有糖原的介入，所以要减去糖原的部分，大概只有60%左右的脂肪在进行燃烧，最终也就是半小时消耗的热量为648大卡。

消耗一公斤的脂肪需要7700/648=11.9小时，每天半小时的话，你就需要花12天的时间去跳动，才能把这一公斤的脂肪给燃烧掉。但是凡事不是绝对的，这只是一个数据分析而己，人体是一个精密的系统，可以说十分复杂，只有坚持运动和健康的饮食，两者配合之下才能让你变瘦，燃脂的效果才更好。

跳绳的正确跳动姿势：

1、跳的过程中，大臂要紧贴身旁两侧，小臂向外展，使用手腕来甩动绳子。

2、跳的时候不宜过高，只需容绳子穿过即可。

3、跃起时，膝盖稍微弯曲一些，这样做能缓冲震动带来的冲击力。

4、训练中，调整好呼吸的节奏，有效延长运动的时长。

有几点细节要注意一下：

第一点、运动前要热身，防止运动肌肉受到损伤，运动后要拉伸，预防小腿变粗。

第二点、锻炼前不宜喝过多的水，会影响训练的效果，让你早早地退场。

第三点、场地尽量选择在平地进行，防止有意外发生。

第四点、选择一双舒适的球鞋，不要光脚进行跳绳。

第五点、跳跃与落地，使用前脚掌来操作，减少膝盖的损伤。

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