张家辉练腹肌的（想要练成肌肉男的身材）

"大家好，我是渣渣辉，是兄弟就来砍我！"

每当提起张家辉，大家就会想起这个搞笑的梗，张家辉，江湖人称“阿伟”，他的港式普通话和蔡少芬真的有一拼。不过，最让人津津乐道的，还是他在《激战》里那一身壮硕的肌肉身材，仅仅用了9个月，就从一只“小弱鸡”变成了肌肉猛男，当时张家辉已经46岁了，更让人觉得不可思议，这部影片也奠定了张家辉在影坛“硬汉”的地位。那么，想要练成肌肉男的身材，要付出怎样的代价？

硬汉张家辉：想要练成肌肉男的身材，要付出怎样的代价？

张家辉说：“我会一直往前跑，有多少能力就跑多远，直到跑的没力气了再停下来。”

林超贤说：“拍戏最拼命的，一定是张家辉！”

一、从警员到演员

张家辉，1967年12月2日出生于香港，父母很早就离婚了，从小跟随母亲长大，家里还有三个姐姐。14岁时就到街边卖汽水，之后又到五金工场做学徒，借此赚钱补贴家用，悲惨的童年生活，没少遭人白眼。

1984年，17岁的时候，张家辉考上皇家警察少年训练学校，毕业后顺利成为一名警员。

1988年，22岁的张家辉突然不想干警察了，就从警局辞职，加入了李修贤的万能影业公司，做一些端茶倒水，打杂的工作。

1989年，张家辉得到了贵人李修贤的提携，本色出演《壮志雄心》里的少年警校学员，正式开始演艺生涯。后来，两人还一起合作了《雷霆扫穴》、《风雨同路》等警匪片。

张家辉与关咏荷

同年，张家辉与关咏荷在一次聚会时相识并相恋，两人同属香港无线电视的签约演员，当时的关咏荷凭借《苗翠花》中的角色，红透大江南北，而张家辉还只是个初入无线电视台的新人，仍然过着男配角的生活。

苗翠花

两人在地位上的悬殊，让很多人都不看好这段恋情，让张家辉也几度产生了放弃的念头，只有关咏荷相信他：“你现在不红，不代表你以后也不红。”

在这点上，和张晋与蔡少芬的爱情故事很像。详情可见：《张晋：8块腹肌，猛男身材，大器晚成的“西装暴徒”》

二、逆境崛起

但在影视圈打拼了几年，张家辉仍然没有起色，还被人们称为“烂片王”，张家辉感觉压力很大，再次跟关咏荷提出分手，暂别影视圈。他选择了逃避，跑到南非朋友那躲避了8个月，帮人端盘子刷碗维持生活。

在这期间，他姐姐患病病危，是关咏荷一边帮他照料姐姐，一边打探张家辉的消息。终于，在关咏荷的感召下，唤回了迷失的张家辉，他发誓再也不会离开她，要和她携手一辈子。

后来，张家辉姐姐去世，让张家辉变得更加成熟，他决心重振旗鼓，好好拍戏。

关咏荷充当了“军师”的角色，她一语点醒张家辉，让他转型拍起了喜剧片。

赌侠1999

1999年，张家辉凭借《赌侠1999》获得香港金像奖最佳男配角提名。

金装四大才子

2000年，张家辉和关咏荷一起合作出演了唯一的一部电视连续剧《金装四大才子》，颇受好评，两人也变成了媒体中的“金童玉女”。

2003年，两人在爱情长跑14年后，终于结婚。关咏荷急流勇退，开始成为张家辉背后的女人，而张家辉也开始疯狂接戏，并磨炼着自己的演技。

张家辉一家人

关咏荷再次发挥了家中“军师”的作用，她点醒张家辉，跟他说：“你喜剧也演得差不多了，该演正剧了，为什么不演警察呢？”

大事件

2004年，张家辉出演《大事件》，成功转型，终于咸鱼翻身。

证人

2008年，张家辉凭借电影《证人》的出色表演，获得了包括金马奖，金像奖在内的七个奖项，成为当之无愧的“七料影帝”，成为了香港娱乐圈凭同一部电影获最多奖项的第一人。

他在台上表达了对自己妻子关咏荷的感激之情，将功劳归功于妻子关咏荷，张家辉称：“太太才是我在这个娱乐圈最大的收获。”

从此，张家辉的事业开始一飞冲天。

三、《激战》中的肌肉是怎么练成的？

2012年，张家辉出演犯罪悬疑片《大追捕》，饰演没有一句台词的哑巴父亲，完全靠肢体语言和脸部表情去表达，精湛的演技让剧情层层推进，其中在监狱浴室里，张家辉一人重创四名狱霸的打戏堪称经典，张家辉因此获得金马奖，金像奖的最佳男主角提名。

大追捕

2013年，张家辉出演《激战》，饰演一名48岁的MMA(综合格斗)选手，为了梦想奋斗的故事，因此获得第16届上海国际电影节最佳男演员奖。

张家辉拿影帝，是7个评审全票通过的，没有一丝争议，这也证明了评委从张家辉出众的外形，就能判断出一个演员的可塑性和职业精神。

激战

怕，你就会输一辈子。

倒下去不可怕，重要的是再站起来。

很多人在面对生活的困难时，一样会感到害怕。但是，怕，你就会输一辈子。

2001-2013的身材变化

从张家辉2001到2013年的身材和肌肉变化，就说明张家辉的肌肉其实并不是仅仅只在9个月才拥有的成果，前2年已经有了一些训练基础。

激战打斗场面

《激战》的故事并不复杂，张家辉与彭于晏在片中的肌肉，反而成了最大卖点，但要练成这样的肌肉，却并不容易，特别是对于已经46岁的张家辉来说，难度可想而知。

很多人说自己是看了《激战》之后，才开始了健身，重新面对自己，不再给自己借口，可以说，张家辉在这部影片中励志的精神感染了很多人。

张家辉说：“连我自己都无法相信自己能够做到，我想做一次蝴蝶，只此一次。我一旦启动就不会放弃，一定会坚持，直到我达到这部戏所要求的身形，我才会放慢脚步。我的人生能做到这种地步，可能就这一次。”

力量训练

其实早在前年接演《大追捕》后，张家辉便曾接受过半年的健身训练，为了获得符合角色的身形，张家辉每天早餐只吃牛奶，香蕉，麦片，午餐和晚餐只吃鸡肉和蔬菜。

平时一周做6天的力量训练，每天3小时的高强度的训练，并进行跑步、哑铃、拳击和有氧器械等全套健身特训，在进组前，张家辉就已经拥有了6块完美腹肌。

大追捕时的肌肉

虽然有这样的基础，但要饰演一名职业MMA选手，这样的身形仍然是不够的，所以，张家辉在为电影《激战》练成的健美身材付出了更多。

他说：“每天训练6-7小时，一共锻炼了9个月，当年在警察学堂训练都没这么辛苦，还在健身室练晕过3次！”

彭于晏、张家辉

彭于晏也说：“哥练的不是肌肉，是坚持和意志！”

彭于晏说，除了要塑造身份，还要学习格斗技巧。相对肌肉锻炼，格斗的练习就难多了，想在这么短的时间里成为一名真正的综合格斗家是不现实的，但起码要做到“样子像。”

其实，在《激战》影片里和他们交手的都是职业拳手，结果其中一个职业选手在拍了3天之后就萌生退意，因为即使是职业拳手，打一场比赛打个十几分钟也就结束了，但拍电影时一打就是十几小时，这样的高强度令职业拳手也叫苦不迭。激烈的打斗，张家辉还为此断了一根小拇指。

张家辉本身脂肪就少，想要练成大肌肉难度是很大的。每天除了要在健身房锻炼肌肉之外，更重要的是进行饮食控制，“起初戒油、盐、糖等，后来要每日吃20-30个鸡蛋白来增加蛋白质，由于吃太多蛋白质，令小便呈现泡沫尿，冲水要冲几次……　差不多到拍摄前只吃3天白饭，靠碳水令肌肉膨胀。到最后阶段还要脱水，每次喝水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令肌肉线条更加凸显。”

彭于晏直接吐槽饮食：“吃的都是原始人的东西”，张家辉也说：“是狗都不会吃”。

张家辉最后告诫他人说：“我知道我的体形很好看，但是请大家不要随便尝试，这样真的很危险！”

张家辉打造肌肉的这个过程，其实是跟健美运动员的方法是一样的，但这种方式真的不适合普通大众，对肾脏和身体造成危害。

不过，在拍完《激战》后，张家辉就再没进过健身房，可见这9个月的健身经历对他的身心打击有多大！很快他的身材又被打回了原型。

所以，对于广大普通健身爱好者，如果要想拥有好的身材，循序渐进才是值得推崇的训练方法，坚持才是王道！

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