更年期有什么征兆要注意（多半会有以下几种表现）

很多上了年纪的女性，一旦因为某件事情生气，可能就会被别人说你更年期到了吗，怎么人这么暴躁。甚至一些年龄不大的人在烦躁的时候，也会被别人说你是不是更年期提前了。如此看来，更年期在大家眼中的表现就是爱发脾气、很暴躁。

​据世界卫生组织估计，到2020年，全世界将有12亿以上更年期的女性人口，正常寿命的女性将有30年左右的时间在更年期后度过，这是一个相当惊人的数字了。

其实更年期不止女性有，男性也照样有，就跟一些乳腺疾病一样，也不止女性会得。通常男性可能表现的没有女性那么明显，那么爱唠叨，但是不代表男性是不会得更年期综合征的。

那么除了爱生气、爱唠叨或者是脾气变的暴躁之外，更年期综合征还有哪些表现呢，一起来看看吧。

​女性更年期有哪些症状？

①容易烦躁或者不安

②睡眠质量差，不容易熟睡

③年龄超过45岁

④月经已经超过一年没来

⑤容易疲劳

⑥头痛或者头晕

如果你年龄超过45岁，而且月经已经一年没来，并且出现其他比如说容易烦躁、疲劳或者是头痛、睡眠差等情况，那可能就是出现了更年期综合征。

另外对于年龄到45岁，月经还在，但是经常延迟或者是出现紊乱，以及时不时出现脸红、出汗等情况，或者是出现腰、背等疼痛的也可能是更年期综合征。

也就是说，更年期综合征可能会有很多表现，而不只是我们所熟知的喜欢唠叨或者脾气比较差。

​男性更年期有哪些症状？

男性更年期相对于女性来说要晚一些，因为男性衰老的相对要慢一些，一般出现在55岁之后，同时由于性别不同，可能比女性表现的更加隐晦，但是也是有一定的症状的，比如神经质、易疲劳、记忆力减退、性功能减退、易怒等等。

更年期综合征能持续多久？

有的人可能会问，更年期综合征会不会到一直都有啊，其实，这些症状通常会持续个几年就消失了，不同的人持续的时间也是不一样的，大概3年或者5年左右。而且不是所有人都会有更年期综合征，有的人很平稳的就度过了，有的人会有一定点表现，有的人则表现的很明显，甚至需要去医院进行治疗，如果你的症状很明显的话，建议要及时去医院就医，然后缓解。

​出现更年期综合征该怎么缓解？

1、饮食上进行调理

对于轻微的更年期综合征来说，首先可以从饮食上进行调理，比如摄入一些清淡、容易消化的食物，吃一些瘦肉、牛奶、蔬菜以及水果，补充足够的维生素以及蛋白质等。另外注意要低盐饮食，少吃或者不吃辛辣刺激的食物，同时主要少吃多餐，不要吃得太饱。

2、情绪上进行调节

对于处于更年期的人来说，脾气有时候会比较急躁，而且女性会变得爱唠叨，这个时候家人要给予足够的理解，特别是儿女要照顾好父母的情绪，明知道他们处在更年期很多情绪是不受控制的，还要跟父母吵架，那真的是相当不理智。

3、多进行运动锻炼

很多处于更年期的人大部分都已经退休了，所以闲暇时间是比较多的，而孩子们可能工作比较忙，没时间陪伴，那么就可以经常约着自己的好友去公园或者是广场跳一跳广场舞或者做一做操，唠唠嗑，对于情绪的恢复与稳定都是比较好的。

​4、定期进行体检

因为更年期也是很多疾病的高发期，因此一年一度的体检是必不可少的，定期体检能够及时发现身体上的一些疾病，做到早知道早治疗或者是早预防。

总之，更年期是很多人都要面对的，但是也是没什么大不了的， 正视它，饮食上进行调整，开开心心的，没有什么比这些更重要。