哺乳妈妈最好不要碰（哺乳妈妈最好不要碰）

常听到刚晋升妈妈的姐妹们在群里面苦恼——哺乳期自己却没有奶，应该吃什么不应该吃什么也不知道，满满的都是疑惑。今天妈妈辅食学园就专门来一篇“哺乳期妈咪饮食”，所有问题，一篇解决！

哺乳期不宜吃什么？

✘ 1、海鲜扇贝类

如果你或者你的老公对海鲜有明显的过敏症状，那么要谨防你的孩子也有可能对海鲜类食物过敏。即使你本人对海鲜不过敏，父亲对海鲜过敏，孩子就有可能发生症状。所以这一类食物要尽量避免。

✘ 2、小龙虾、咖啡

面对鲜香的小龙虾，很少人可以管住自己的嘴，小助手对于小龙虾也是爱爱爱！而香浓爽滑的咖啡更是提神醒脑的好饮品。但是对于刚刚辛苦生下宝宝的妈妈们来说，妈妈们还是要学会管住自己的嘴巴哦！

这类辛辣或者含有咖啡因的食物，可以让宝宝发生拉肚子或胀气的症状。因为这些食物被消化吸收后，会改变奶的味道和酸度。

✘ 3、薯片、蛋糕 油腻或甜的食物

如油炸薯片、糖及蛋糕来，这些含有很高热量的东西往往只能提供短暂的能量，营养很少。肠胃不好吸收，对刚刚生产完的妈妈来说，营养和吸收都很重要，所以不建议食用这些高热量的食物。

✘ 4、薄荷茶

薄荷是中华常用中药之一。它是辛凉性发汗解热药，治流行性感冒、头疼、目赤、身热、咽喉、牙床肿痛等症。外用可治神经痛、皮肤瘙痒、皮疹和湿疹等。平常以薄荷代茶，清心明目。有些家庭里还会养几株薄荷，只要采摘下来，就是炎炎夏日餐桌上的鲜菜。清爽可口。

但是！哺乳期的妈妈们同样不建议吃薄荷！因为薄荷叶中的某种成分有收奶的作用，会让乳液分泌量大大减少。但是别着急，可以适量地喝一些甘菊茶。甘菊中的一些成分对你和孩子都有益处。

✘ 5、部分凉性水果

部分凉性水果，例如西瓜，吃多了可能会影响消化，导致妈妈们消化不良或者宝宝腹泻。

✘ 6、部分热性水果

夏天过量食用温性水果，例如荔枝，容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。

✘ 7、葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉、咖喱

有些妈妈的饮食习惯喜欢无辣不欢。无论吃点啥都喜欢加点辣的来刺激味觉。但是吃辣的容易上火，也就容易引起宝宝也上火。还有一点，哺乳期也是妈妈们的产后恢复期，饮食还是要清淡一点，有利于身体恢复。

✘ 8、巧克力

因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。

✘ 9、腌制的鱼、肉一类食物

一般成人每天食盐量为4.5—9克，吃太咸会加重肾脏的负担，也会使血压增设。

✘ 10、麦芽、人参、韭菜

这些都属于抑制母乳分泌的食物，这些食物内含有抑制女性分泌乳汁的成分，妈咪们摄入这些食物之后会导致母乳减少，可能会让宝宝吃不饱。还有可能出现回奶现象，妈妈们要慎吃啊！

✘ 11、欧芹

欧芹属于唇形科植物，如果大量摄入，也可以引起乳液分泌减少。但是，如果只是配料的话，妈妈们也不用太多担心，毕竟是要大量摄入才会有影响的呢。

✘ 12、药品和酒精

药品和酒精进入血液后，能通过乳汁进入宝宝体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。对哺乳期的妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝贝受到影响，但是如果需要服用药物，还是一定要和医生说明自己处于哺乳期的情况。

以下的药物则是在哺乳期间慎重使用，要首先参考医嘱：

苯海拉明、异丙嗪、阿司匹林、沙丁胺醇、氨茶碱、可的松、倍他米松、氟氢可的松、氯霉素、阿莫西林、四环素（四环素类）、氧氟沙星、西诺沙星、西米替丁、溴隐亭、呋喃唑酮、可待因、甲硝唑、地西泮、雌二醇、甲睾酮、他莫昔酚、美沙酮、干扰素、异烟肼。

哺乳期应该吃什么？

产后的妈妈们食物的挑选关键是“营养”。有营养的食物可以帮助妈妈们的身体更好的恢复健康，还能保证宝宝奶水的营养和充足。所以避开那些妈妈禁忌食物，我们应该吃点什么呢？

✔ 1、茭白

茭白主要含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、维生素E、微量胡萝卜素和矿物质等。嫩茭白的有机氮素以氨基酸状态存在，并能提供硫元素，味道鲜美，营养价值较高，容易为人体所吸收。但由于茭白含有较多的草酸，其钙质不容易被人体所吸收。还可以防止黑色素沉积，让皮肤光滑。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。

✔ 2、豆腐

豆腐味美嫩滑，有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。有增加营养、帮助消化、增进食欲的功效。

✔ 3、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

✔ 4、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆还具有美容功效，让女性脸色光泽。对乳汁不通、烦热口渴有功效。

【哺乳期精选食谱】

推荐食谱一：虫草花猪蹄汤

食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。

做法：

1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。

4、加入清汤。

5、加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

功效：虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用。

推荐食谱二：豆腐鲫鱼汤

食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。

做法：

1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。

5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

功效：鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

推荐食谱三：三鲜冬瓜汤

食材：海带（鲜）100克，冬瓜500克，海虹30克，料酒5克，盐3克，味精1克，大葱5克，姜5克，猪油(炼制)15克。

做法：

1、准备好材料，海带切成块状，冬瓜去皮籽，切成块。

2、瑶柱用温水泡软，洗净，去杂质放进锅内。

3、加少许水、料酒、葱结、姜片，用中火煮至酥烂。

4、往锅内放熟猪油，烧至五成热时，放入冬瓜、海带略炒一下。加入开水，用中火煮30分钟。

5、再放入瑶柱及原汤，烧沸后用味精、食盐调味即可。

功效：冬瓜利尿消肿冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可以有效预防水肿。

推荐食谱四：生鱼红枣汤

食材：鲤鱼300克，枣（干）30克，猪肉（瘦）200克，陈皮3克，盐3克。

做法：

1、将生鱼切好，洗净。

2、红枣去核，洗净。

3、瘦肉放入锅内滚水中煮5分钟，取出洗净。陈皮浸软，刮去瓤，洗净。

4、往锅内加适量清水煲滚，放入全部材料煲滚。

5、将煲滚的汤用慢火再煲2小时半，下盐即可。

功效：此汤具有补血生肌的作用。鲤鱼的蛋白质不但含量高，而且质量也佳，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。

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