减肥餐食谱一星期减20斤（7月不减肥8月徒伤悲）

7月不减肥，8月徒伤悲，9月更伤悲，夏季作为一年中减肥最有效的季节，如果你想减肥、变得更美，一定要抓住这个黄金期，前几年比较流行的歌曲《燃烧我的卡路里》中唱到：为了变成小蛮腰，天天提着一口气，为了穿上比基尼，吃草吃成沙拉精，天生丽质难自弃，可惜吃啥我都不腻.........这个歌曲唱出了多少爱美女士的心声啊，但是减肥不一定只是每天吃一口米，天天吃草，天天挨饿，我觉得在健康饮食的基础上适当控制饮食才是最适合的，今天分享减肥达人最爱的6道掉秤汤，助力减肥，一个月让你喝出小蛮腰。

一、玉米冬瓜汤

玉米和冬瓜这两种蔬菜在减脂期都是可以吃的，玉米种含有碳水化合物，但是它属于粗粮，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量；冬瓜是夏季常见的一种蔬菜，因为价格低廉，也是减肥者的最爱，冬瓜有清热解暑、解毒的功效，两者搭配对于水肿的肥胖者减肥效果更佳。

食材：冬瓜，玉米，小葱，盐，鸡精，食用油

1. 玉米去皮后从中间切开，最后切成1㎝左右的宽度，冬瓜去皮去瓤切小块，小葱切葱花。
2. 锅中放入少许油，油微微热下入切好的冬瓜煸炒，稍微变软后，加入适量的水和玉米开始煮，水开转为中小火大概煮10分钟左右。
3. 出锅前加盐、一点点鸡精，撒上葱花即可。

二、黄豆芽裙带菜豆腐汤

这款汤是我夏季喝得比较多的，裙带菜本身就有利水的作用，可以利尿消肿、美容养颜；黄豆芽可以清热解毒、利尿消暑；豆腐能够抑制脂肪的吸收，促进其分解，也是减肥的食材。

食材：黄豆芽、裙带菜、豆腐，盐，鸡精，食用油，葱姜蒜，白胡椒粉

1. 干裙带菜用水泡发，葱姜蒜切碎备用，豆腐切小块，黄豆芽淘洗干净备用。
2. 起锅烧油，放入葱姜蒜爆香，然后加入裙带菜和黄豆芽翻炒，黄豆芽微变软后加入适量的水。
3. 水开后放入切好的豆腐，继续蒸煮，大约15分钟左右，加入少许的盐、鸡精和白胡椒调味即可。

三、丝瓜白玉菇汤

丝瓜所含的热量比较低，能够减少肠道对于葡萄糖的吸收，控制餐后血糖的升高；白玉菇是菌菇的一种，热量也比较低，食养功效也很强，其中有一个功能是能够帮助我们清理垃圾毒素，可以达到减肥的效果。

食材：丝瓜，白玉菇，姜，盐，食用油，鸡精，白胡椒

1. 白玉菇去根部洗净切成两段，丝瓜刮去外皮并切块，姜切成姜丝。
2. 提前把白玉菇稍微过下热水，可以去除本身的味道（很多人觉得白玉菇味道冲）。
3. 锅中放一点点油，姜丝爆香，先把丝瓜煸炒一下，然后加入适量的水，开始煮。
4. 水开之后放入白玉菇，继续煮大概7分钟左右，加入盐、鸡精和白胡椒粉即可。

四、小白菜豆腐汤

小白菜含有丰富的膳食纤维，有消食利肠，生津止渴的功效，热量很低，而且还可以帮助我们排除体内的湿气。

食材：小白菜、豆腐、葱姜少许、盐、鸡精、食用油

1. 准备好食材，小白菜洗净切碎，豆腐切小丁，葱切成葱花，姜切成姜丝。
2. 锅中加入少许油，葱花姜末爆香，然后加入小白菜碎翻炒至变色，倒入适量的水和豆腐丁烧开。
3. 水开之后加入少许盐和鸡精即可出锅。

五、西兰花鸡蛋豆腐汤

西兰花属于高纤维的食物，能够有效降低肠胃对于葡萄糖的吸收，进而降低血糖，是减肥的佳品。

食材：西兰花，鸡蛋，豆腐，盐，鸡精，食用油，白胡椒粉

1. 西兰花掰成小朵用盐水浸泡半个小时，鸡蛋一个打散，豆腐切小块，小葱切葱花
2. 起锅烧油(一点点油)，把打散好的鸡蛋放入锅中，炒至两面金黄盛出。
3. 用剩余的底油放入葱花微微翻炒加入适量的水，并放入清洗好的西兰花开始煮。
4. 水开之后，放入豆腐和鸡蛋，再煮3分钟左右，放入盐、鸡精、白胡椒粉即可。

六、平菇瘦肉葱花汤

平菇里面含有很多的维生素、蛋白质等成分，含有的热量是比较低的，能够起到辅助治疗水肿、便秘的作用，而且还有饱腹感。

食材：平菇，里脊肉，葱姜，盐，食用油，白胡椒，鸡精

1. 平菇去根撕成小朵并洗净，猪瘦肉切片，用盐 1勺料酒 1勺生抽 1勺食用油 1勺淀粉抓拌均匀。
2. 锅中放入少许油，葱姜爆出香味，放入平菇稍微翻炒，加入适量的水，水开3分钟之后，加入腌好的瘦肉片，瘦肉煮到变色，放入适量的盐、白胡椒、鸡精，最后撒上葱花即可。

合理的饮食加上适量的运动，会让减肥事半功倍，这6款汤可以试着做做，希望今年夏天您能瘦身成功。

7月不减肥8月徒伤悲，减肥达人最爱的掉秤汤，照着做，喝出小蛮腰，大家好，我是食养小厨，一个喜欢美食的营养师、食疗养生师，如果喜欢我的文章，可以点击关注哦，感谢您的支持。