三角侧伸展辅助训练（侧三角伸展式站不稳）

14年瑜伽塑形教培经验：你的侧三角伸展式。

是不是老是站不稳？或者手只能够放到脚的内侧去完成。今天教你3步进入侧三角伸展式很深的那种。

·第一，山式骑马。注意不是把骨盆立起来的那种，是将身体和后腿形成一个斜面的骑马式状态。其细节：前脚、大脚趾推住地以后，髋关节外旋让前侧的脚后跟推屁股向中间夹紧，后髋外旋，这里后脚跟要推着，重心向前千万不要下踩。

·第二，以右腿在前为例，右手虎口张开扶住左侧骶骨的上方，左手下压肩胛，肩关节外旋从体前拉往头顶，让身体做一个向右的预扭转，让身体向右向下做低。重点来了。

·第三，左手肘怼住右腿外侧。没有结束最重要的一步，让手可以落得很深的一步，一定要听完。左大臂推右腿向左的同时，让左腹向右向外伸出来。如果肚子比较大的同学可以在这一步上，用右手帮忙把腹部上的脂肪或者胸向右刨出来，不要着急，左大臂顺着右腿外缘再往下滑一步。重复刚才的操作，推一次肚子滑出来一次胸出来一次，再推一次，直到左大臂根部怼住右腿外侧，右手回到左骶骨后缘，左手顺势落地，右手伸直下压右肩旋右大臂，直右大臂从腋窝后侧抢臂向头顶。

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