怎么养成易瘦体质（养成这4个习惯轻松炼成易瘦体质）

首先要了解那些怎么都吃不胖的人，都有什么共同点呢？英国一所大学做过类似实验，最终得出的结论是：那些怎么也长不胖的「死瘦子」并非常人，他们天赋异禀，要么是天生基础代谢率高，家里祖祖辈辈没有胖子，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。要么他们胃肠系统较弱，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。

但是易瘦体质，后天是可以培养的哦，只要掌握这四个方法：

1，充足睡眠。发胖的原因是内分泌被改变了，导致帮助新陈代谢的生长激素和抑制食欲的瘦蛋白分泌不足。一旦这两个激素都不足,食欲大增，加上代谢变慢，人肯定就发胖! 所以说，睡得刚好很重要。最正确的睡眠方法是，每天晚上睡6 ~ 8小时，白天午休不超过1小时。午休不睡，其实对减肥没有什么影响，重点是晚上的睡眠质量一定要好。

2，经常站立。美国密苏里大学的研究显示，长时间坐着会抑制分解脂肪的酶，促使脂肪堆积而导致肥胖。久坐会导致脂肪堆积,代谢下降,好的胆固醇减少,坏处多多。养成每天增加站立时间的习惯，例如站着打电话、边看电视边原地踏步，累积的瘦身效果, 不会比在健身房运动差！每天让屁股离开椅子3小时,增加站立的时间,可以变瘦,又可以保持健康,平均能延长2年寿命，何乐而不为?

3，冷刺激。穿同样的衣服,身体在16°C 时的代谢速率,比在22°C时提高5.7%。也就是说,天冷的时候,身体为了要应付外界的低温,会燃烧更多的热量来维持体温的恒定。所以,要把握这个原理,不要天气一冷就急着穿厚外套、窝在棉被里,在不要着凉的状况下少穿一点衣服,有助于减肥。

洗冷水澡也是同样道理。人处于低温当中,会刺激甲状腺素的分泌。而分泌的甲状腺素除了能提高新陈代谢以外,还可增加肌肉细胞的产热作用,所以天生甲状腺素多的人会比较不 怕冷。天生甲状腺素多的人,就属于易瘦体质。（甲状腺素的效果可维持两三个星期甚至一个多月,不像肾上腺素一下子就没了,因此不必天天洗冷水澡,每星期洗一到两次就有效果了。）

4，增加紧张感。人遇到紧急的状况时,交感神经会兴奋,分泌出80%的肾上腺素和20%的去甲肾上腺素——肾上腺素促进代谢,去甲肾上腺素会抑制食欲。每天赶公交车、赶打卡、塞车......种种状况让情绪产生紧张感,即使早餐就带在身上也不想拿起来吃,直到坐在办公室里才安心享用。下班后,心情放松了,同事们相约聚餐,食欲特别好,吃得特别多,就是这个道理。

做到这4点，轻松养成易瘦体质哦，加油吧！